Yogaya yeni başlayan biri, vücudunu derinlemesine tanımaya başlayınca anatomiye döndüğünde ilginç bir gerçeği öğrenir. Omuz bıçaklarını kaldıran kaslar boyunda bulunur ve bu an genellikle şaşırtıcıdır. Mantıksal düşünme çalışmıyor. Öte yandan, bu kas kontrollü bir nesnenin üzerinde değilse nerede olabilir?
Konum ve işlevler
Kasın başlangıcı, yanlara demetler halinde bağlanan boynun ilk dört omurundan alır. Aşağı inerken, omurganın yanından skapulanın üst köşesine sabitlenir, trapezius kasının altına saklanır.
Latince'de, kürek kemiğini kaldıran kas, musculus levator skapula gibi ses çıkarır. Tercümede, levare "kaldırma" anlamına gelir ve skapula, bu kasın işlevselliğinin tam bir tanımını veren "skapula" anlamına gelir.
Öncü işlevi kas adına belirtilir. Ek olarak, boynu döndürmeye, kendinize doğru yana yatırmaya yardımcı olur ve ayrıca servikal bölgenin ekstansörü olarak çalışır. Sarpasana ve Upward Dog Pose'da başın daha yükseğe kaldırılmasına aktif olarak yardımcı olmaya çalışan bu kastır. tüm kasoldukça küçük ve sınırlı bir hareket aralığına sahiptir, ancak aynı zamanda omuz kuşağı üzerindeki egzersizlerin çoğunda lider olarak değil, yardımcı olarak yer alır.
levator skapula hipertonisitesi nasıl hissettiriyor?
Boynun yan tarafında tüm uzunluğu boyunca ağrı, omuz ekleminde ve kürek kemiğinin altında ağrı, sınırlı boyun hareketliliği - bu faktörler aşırı kas gerginliğini gösterir. Palpasyonda, boyun alt köşesinde cilt altında, trapezius kasının yanında kolayca hissedilen bir mühür şeklinde bir spazm hissedilir. Kürek kemiğini kaldıran hareketler zordur ve omuz eklemlerini geriye doğru hareket ettirmek rahatlama sağlar.
Uygulayıcılar sıklıkla omuz eklemindeki ağrının bu bölgede bir sorun veya yaralanma olduğunu düşünürler. Aslında bu, kürek kemiğini kaldıran kasın tetik noktasına tepki verir. Çözülmesi gereken sorunların anahtarı odur.
Stresten kurtulmanın en hesaplı yolu
Ofiste bilgisayar başında uzun zaman geçirdikten sonra, boyunda ağrı ve omuzlarda yorgunluk hissedebilirsiniz: Bu, üç dakika ara vermeniz ve kaslardaki gerginliği gidermeniz gerektiğinin bir işaretidir.. Başınızı lezyon yönünde yana eğin, kulağınızı omzunuza mümkün olduğunca alç altmaya çalışın (ancak tersi değil!). Bu durumu yaklaşık 15-20 saniye tutun, ardından boynu ters yönde hafifçe çevirin, çeneyi yukarı kaldırın ve ileri ve aşağı hareket nedeniyle eğimi kademeli olarak kaldırın. Bu pozisyonu yaklaşık 15 saniye basılı tutun, ardından rahatlayın ve başka bir pozisyonda tekrarlayın.yan.
Bu egzersiz, küçük bir hareket aralığı ve minimum çaba ile her yerde yapılabilir. Bir diğer önemli nokta: burnunuzdan derin ve eşit bir şekilde nefes almanız gerekir.
İzometrik Sonrası Gevşeme Egzersizleri
levator skapula kasını germek oldukça kolaydır. Bu nedenle, aşağıdaki hükümler genellikle uygulayıcılar tarafından kolay ve basit olarak göz ardı edilmektedir. Karmaşık duruşların ardındaki bu tür özlem, yoginin yolunda duran tuzaklardan biridir: buna düşmek ve temel egzersizler yapmamak, mikro gerilimlere ve küçük kasların asimetrik spazmlarına maruz kalır, bu da sırayla yanlış yollara yol açar. yol.
Egzersiz 1. Lappasana A: Karnın üzerine yatarken, düz sağ eli avuç içi yukarı bakacak şekilde sola koyun. Tüm eklemler aynı düzlemde olmalıdır. Kol, gövdeye 90 derecelik bir açıdadır. Saniye el vücut boyunca aşağı doğru uzanırken, omuz eklemi ile sağ elin üstüne uzanmaya çalışıyoruz. Kulak yere değecek şekilde kafa sola çevrilir.
Egzersiz 2. Marichiasana A, aynı anda başı önde gelen koldan (tuttuğumuz ve düzeltmeye çalıştığımız) yana yatırırsa, levator skapula kasını çok iyi gerer.
Neden bir kas aşırı çalışır?
Bu bölgedeki spazmın en yaygın nedeni, başın uzun süre yana çevrilmesi veya eğik olması olarak kabul edilir. Sorunlar, üst ekstremite hastalıklarının gelişiminde gizli bir başlangıç aşamasına yol açabilir.solunum sistemi. Spazm, uyku sırasında yanlış yoga pratiği veya ağır ağırlık çalışması sürecinde olduğu gibi yanlış kafa pozisyonu nedeniyle oluşabilir.
Kürek kemiğini kaldıran kasların aşırı gerilmesini önlemek için, yoga pratiğinde, power asanalarda boyun ve başın pozisyonuna dikkat edilmelidir: Chaturanga Dandasana, Navasana, Sarpasana ve ellerde dengede.: Ashtavakrasana, Eka Pada Bakasana, Kaundinyasana. Boynunuzla dengelemeye çalışmanıza gerek yok yani merkezin doğru çalıştığından emin olun.
Ağır ağırlıklarla çalışırken, ağırlık kaldırırken başın konumuna da dikkat etmeli, kas gerginliğini ve omuz kuşağındaki ağırlığın dengesiz dağılımını önlemelisiniz.
Yoga pratiğinde, kilit faktör, neler olup bittiğinin toplam farkındalığı ve çabaları ikincil kaslara kaydırmanın yokluğudur. Ancak o zaman vücut doğru ve bozulma olmadan çalışacaktır. Bu kuralları göz ardı ederseniz, derin kasların kronik hipertonisitesi yaralanmaya veya farklı nitelikte hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir.
