İnce kas lifleri her bir iskelet kasını oluşturur. Kalınlıkları sadece yaklaşık 0.05-0.11 mm'dir ve uzunluk 15 cm'ye ulaşır, çizgili kas dokusunun kas lifleri, her biri 10-50 lif içeren demetler halinde toplanır. Bu demetler bağ dokusu (fasya) ile çevrilidir.
Kasın kendisi de fasya ile çevrilidir. Hacminin yaklaşık %85-90'ı kas liflerinden oluşur. Gerisi, aralarında çalışan sinirler ve kan damarlarıdır. Uçlarda, çizgili kas dokusunun kas lifleri yavaş yavaş tendonlara geçer. İkincisi kemiklere bağlıdır.
Kaslardaki mitokondri ve miyofibriller
Kas lifinin yapısını düşünün. Sitoplazmada (sarkoplazma) çok sayıda mitokondri içerir. Metabolizmanın gerçekleştiği ve enerjiden zengin maddelerin biriktiği enerji santrallerinin yanı sıra enerji ihtiyacını karşılamak için ihtiyaç duyulan santrallerin rolünü oynarlar. herhangi bir parçası olarakBir kas hücresinde birkaç bin mitokondri bulunur. Toplam kütlesinin yaklaşık %30-35'ini kaplarlar.
Kas lifinin yapısı öyledir ki, bir mitokondri zinciri miyofibriller boyunca sıralanır. Bunlar kaslarımızın kasılmasını ve gevşemesini sağlayan ince iplerdir. Genellikle bir hücrede birkaç düzine miyofibril bulunurken, her birinin uzunluğu birkaç santimetreye kadar ulaşabilir. Kas hücresini oluşturan tüm miyofibrillerin kütlesini toplarsanız, toplam kütle içindeki yüzdesi yaklaşık %50 olacaktır. Bu nedenle lifin kalınlığı, öncelikle içindeki miyofibrillerin sayısına ve bunların enine yapılarına bağlıdır. Buna karşılık, miyofibriller çok sayıda küçük sarkomerden oluşur.
Çizgili lifler hem kadınların hem de erkeklerin kas dokularının özelliğidir. Bununla birlikte, yapıları cinsiyete bağlı olarak biraz farklıdır. Kas dokusu biyopsisi sonuçlarına göre, kadınların kas liflerindeki miyofibril yüzdesinin erkeklere göre daha düşük olduğu sonucuna varıldı. Bu, üst düzey kadın sporcular için bile geçerlidir.
Bu arada, kas kütlesi kadınlarda ve erkeklerde vücutta eşit olmayan bir şekilde dağılmıştır. Kadınlarda büyük çoğunluğu vücudun alt kısmındadır. Üstte, kasların hacimleri küçüktür ve kendileri küçüktür ve genellikle tamamen eğitimsizdir.
Kırmızı lifler
Yorgunluk, histokimyasal boyama ve kasılma özelliklerine bağlı olarak kas lifleri şu iki gruba ayrılır: beyaz ve kırmızı. Kırmızılar yavaş temsil ederküçük çaplı lifler. Enerji elde etmek için yağ asitlerinin ve karbonhidratların oksidasyonunu kullanırlar (böyle bir enerji üretim sistemine aerobik denir). Bu liflere yavaş veya yavaş seğirme de denir. Bazen tip 1 lifler olarak anılırlar.
Kırmızı lifler neden isimlerini aldı
Kırmızı, kırmızı bir histokimyasal renge sahip oldukları için adlandırılırlar. Bunun nedeni, bu liflerin çok fazla miyoglobin içermesidir. Miyoglobin, kırmızı bir renge sahip özel bir pigment proteinidir. İşlevi, oksijeni kan kılcal damarlarından kas lifinin derinliklerine iletmesidir.
Kırmızı liflerin özellikleri
Yavaş kas liflerinde birçok mitokondri bulunur. Enerji üretimi için gerekli olan oksidasyon işlemini gerçekleştirirler. Kırmızı lifler geniş bir kılcal damar ağı ile çevrilidir. Kanla birlikte büyük miktarda oksijen vermeleri gerekir.
Yavaş kas lifleri, enerji üretiminin aerobik sisteminin uygulanmasına iyi uyum sağlar. Kasılmalarının gücü nispeten küçüktür. Enerji tüketme hızları tek başına aerobik metabolizma ile yetinmek için yeterlidir. Kırmızı lifler, yürüyüş ve koşu, mesafeli yüzme, aerobik ve daha fazlası gibi düşük yoğunluklu, uzun süreli aktiviteler için mükemmeldir.
Kas lifinin kasılmasını sağlarfazla çaba gerektirmeyen hareketler yapmak. Onun sayesinde duruş da korunur. Bu çizgili lifler, olası maksimum kuvvetin %20 ila %25'i arasında değişen yüklerde çalışmaya dahil olan kas dokularının karakteristiğidir. Mükemmel dayanıklılık ile karakterizedirler. Bununla birlikte, kırmızı lifler sprint mesafeleri, ağır kaldırma vb. sırasında çalışmazlar, çünkü bu tür yükler oldukça hızlı bir enerji tüketimi ve alınmasını içerir. Beyaz lifler bunun içindir, şimdi bahsedeceğiz.
Beyaz lifler
Hızlı seğiren tip 2 lifler olarak da adlandırılırlar. Çapları kırmızı olanlardan daha büyüktür. Enerji elde etmek için esas olarak glikoliz kullanırlar (yani enerji üretim sistemleri anaerobiktir). Hızlı lifler daha az miyoglobin içerir. Bu yüzden beyazlar.
ATP dökümü
Hızlı lifler, ATPase enziminin yüksek aktivitesi ile karakterize edilir. Bu, yoğun çalışma için gerekli olan büyük miktarda enerji elde edilirken ATP'nin parçalanmasının hızlı bir şekilde gerçekleştiği anlamına gelir. Beyaz lifler yüksek oranda enerji tüketimi ile karakterize edildiğinden, ayrıca yüksek oranda ATP molekülü geri kazanımına ihtiyaç duyarlar. Ve sadece glikoliz süreci bunu sağlayabilir, çünkü oksidasyondan farklı olarak kas liflerinin sarkoplazmasında meydana gelir. Bu nedenle mitokondriye oksijen iletimi ve ikincisinden miyofibrillere enerji iletimi gerekli değildir.
Beyaz lifler neden çabuk yorulur
TeşekkürlerGlikoliz, hızla biriken laktat (laktik asit) oluşumudur. Bu nedenle, beyaz lifler yeterince çabuk yorulur ve sonunda kasın çalışmasını durdurur. Aerobik oluşum sırasında kırmızı liflerde laktik asit oluşmaz. Bu nedenle uzun süre orta düzeyde gerilimi koruyabilirler.
Beyaz liflerin özellikleri
Beyaz lifler, kırmızı olanlara göre daha büyük bir çapla karakterize edilir. Ek olarak, çok daha fazla glikojen ve miyofibril içerirler, ancak daha az mitokondriye sahiptirler. Bu tip kas lifi hücresi ayrıca kreatin fosfat (CP) içerir. Yüksek yoğunluklu çalışmanın ilk aşamasında gereklidir.
En önemlisi, beyaz lifler, dayanıklılıkları düşük olduğu için güçlü, hızlı ancak kısa vadeli çabalar için uyarlanmıştır. Hızlı lifler, yavaş liflere kıyasla 2 kat daha hızlı büzülür ve ayrıca 10 kat daha fazla mukavemet geliştirir. Onlar sayesinde bir kişi maksimum hız ve güç geliştirir. İş maksimum eforun %25-30'u ve üzerini gerektiriyorsa, bu işin içinde beyaz liflerin görev aldığı anlamına gelir. Enerji elde etme yöntemine göre aşağıdaki 2 türe ayrılırlar.
Hızlı glikolitik kas lifleri
İlk tip hızlı glikolitik liflerdir. Glikoliz süreci onlar tarafından enerji elde etmek için kullanılır. Yani sadece laktik asit (laktat) oluşumunu destekleyen anaerobik enerji sistemini kullanabilirler. Buna göre, bu lifler oksijenin katılımıyla yani aerobik olarak enerji üretmezler. Hızlı glikolitik lifler, maksimum kasılma hızı ve gücü ile karakterize edilir. Vücut geliştiriciler için kilo alımında önemli bir rol oynarlar ve ayrıca koşucular ve sprint yüzücüleri için en yüksek hızı sağlarlar.
Hızlı oksidatif glikolitik lifler
İkinci tip hızlı oksidatif-glikolitik liflerdir. Ayrıca geçiş veya ara olarak da adlandırılırlar. Bu lifler, yavaş ve hızlı kas lifleri arasında bir tür ara tiptir. Güçlü bir enerji üretim sistemi (anaerobik) ile karakterize edilirler, ancak oldukça yoğun bir aerobik yükün uygulanmasına da uyarlanırlar. Yani bu lifler yüksek kuvvet ve yüksek büzülme hızı geliştirebilmektedir. Ana enerji kaynağı glikolizdir. Aynı zamanda eğer kasılma şiddeti azalırsa oksidasyonu oldukça etkin bir şekilde kullanabilirler. Bu tip fiber, yük maksimumun %20 ila %40'ı arasında olduğunda etkinleştirilir. Ancak yaklaşık %40 olduğunda insan vücudu hemen hızlı glikolitik liflerin kullanımına geçer.
Vücuttaki hızlı ve yavaş liflerin oranı
İnsan vücudundaki hızlı ve yavaş liflerin oranının genetik olarak belirlendiği gerçeğinin tespit edildiği araştırmalar yapıldı. Ortalama bir insandan bahsedecek olursak, yaklaşık 40-50% yavaş ve yaklaşık %50-60 hızlı. Ancak, her birimiz bireyseliz. Belirli bir kişinin vücudunda hem beyaz hem de kırmızı lifler baskın olabilir.
Vücudun farklı kaslarındaki orantı oranları da aynı değildir. Bunun nedeni, vücuttaki kasların ve gruplarının farklı işlevleri yerine getirmesidir. Bunun nedeni, enine kas liflerinin bileşimde oldukça farklı olmasıdır. Örneğin, triseps ve pazı yaklaşık olarak %70 beyaz lif içerir. Uylukta biraz daha az (yaklaşık %50). Ancak bu liflerin gastroknemius kasında sadece %16'dır. Yani, belirli bir kasın fonksiyonel görevi daha dinamik çalışmayı içeriyorsa, yavaş değil, daha hızlı olanlar olacaktır.
Sporda potansiyelin kas lifi türleri ile bağlantısı
İnsan vücudundaki kırmızı ve beyaz liflerin genel oranının genetik olarak belirlendiğini zaten biliyoruz. Bu nedenle, farklı insanlar spor aktivitelerinde farklı potansiyellere sahiptir. Bazı insanlar dayanıklılık gerektiren sporlarda daha iyiyken, diğerleri güç sporlarında daha iyidir. Yavaş lifler ağırlıklıysa, kayak, maraton koşusu, uzun mesafeli yüzme vb., bir kişi için, yani esas olarak aerobik enerji üretim sistemini içeren sporlar için çok daha uygundur. Vücutta daha hızlı kas lifleri varsa, vücut geliştirme, sprint, sprint yüzme, h alter, güç kaldırma ve patlayıcı enerjinin birincil öneme sahip olduğu diğer sporlarda iyi sonuçlar alınabilir. Ve onunzaten bildiğiniz gibi sadece beyaz kas lifleri sağlayabilir. Büyük sprinterler her zaman onlar tarafından yönetilir. Bacak kaslarındaki sayıları% 85'e ulaşır. Farklı lif türlerinin yaklaşık olarak eşit oranı varsa, koşu ve yüzmedeki ortalama mesafe bir kişi için mükemmeldir. Bununla birlikte, yukarıdakiler, hızlı lifler baskınsa, böyle bir kişinin asla bir maraton mesafesini koşamayacağı anlamına gelmez. Koşacak ama kesinlikle bu sporda şampiyon olamayacak. Tersine, vücutta çok daha fazla kırmızı lif varsa, böyle bir kişi için vücut geliştirme sonuçları, kırmızı ve beyaz liflerin oranı yaklaşık olarak eşit olan ortalama bir kişiden daha kötü olacaktır.
