Birçok insan güzel ve ince bir vücuda sahip olmak ister. Aynı zamanda, kadınlar yontulmuş bir bel hayal eder ve erkekler bir kabartma presi hayal eder. İstenilen efekti elde etmek için spor salonunda antrenman yapmak yeterli değildir, ayrıca hangi egzersizleri yapacağınızı ve hangilerini hariç tutmanız gerektiğini de bilmeniz gerekir.
Karın kasları: anatomi ve yapı
Karın kasları rektus, dış ve iç eğik, enine karın kasları ile temsil edilir. Hepsi (düz çizgi hariç) yan duvarın kaslarına aittir ve üç katman halinde bulunur. İlk katman dış oblik, ikinci katman iç oblik, üçüncü katman transversus abdominis.
Üç kas tabakası da düz ve geniş bir şekle sahiptir. Karnın ön duvarına doğru hareket ederek bir tendon gerilmesi (aponeurosis) oluştururlar. Tüm tendon lifleri önde iç içe geçer ve karnın beyaz bir çizgisini oluşturur. Xiphoid sürecinden başlar ve kasık füzyonunda biter.
Dış oblikler
8 çatallı 8 alt kaburgadan başlar. Lifler üstte, arkada başlar ve aşağı ve ileri gider. Bu yön çakışıyorinterkostal kaslarla.
Altta, arka demetler iliuma bağlıdır. Gerisi orta hattan ters yönde geçen aponevrozda devam eder. Ayrıca, dış kasın aponevrozunun serbest kısmı, bir oluk şeklinde içe doğru sıkışır. Bu kısma kasık bağı denir.
İnguinal ligamanın medial eki kasık kretini sarar (lakunar ligamenti oluşturur).
İç Eğikler
Dış tırpanın altında iç tırpan bulunur. Kas, inguinal ligamanın ve iliumun dış kısımlarından başlar. Alt kirişler neredeyse yatay olarak yerleştirilmiştir ve ileri ve aşağı doğru hareket eder. Alttakilerden ayrılan ince demetler, spermatik korddan aşağı iner ve testisi yükselten kasın bir parçasıdır. Arka demetler, alt 3-4 kaburga yüzeyine bağlı olarak neredeyse dikey olarak uzanır. Kalan demetler aponevroza geçer.
Transversus abdominis
Eğik kasların altında, karın duvarının önünde ve yanında bulunur. En derin ve en ince kas. Alt 6 kaburganın, torakolomber fasyanın, iliak krestin ve inguinal ligamanın lateral 2/3'ünün içinden başlar. Işınların yönü yatay olarak ileri gider, aponeuroza geçer, aynı zamanda rektus abdominis kasına ulaşmaz.
Rectus abdominis
5-7 kaburgadan başlar ve ksifoid süreçten başlayarak kasık kemiğine yapışır. Buhar, düz ve uzun kas. Üzerinde 3-4 tendon köprüsü var.
Karın Fonksiyonları
Dış oblikler, bir tarafta büzülürken, gövdeyi diğer yöne çevirir. Pelvisin sabit bir konumu ve her iki taraftaki kas gerilimi ile omurga bükülür ve göğüs aşağı indirilir.
İç oblikler, bir taraftan kasıldığında vücudu aynı yönde döndürür.
Transversus abdominis karın duvarını düzleştirir ve alt göğsü yakınlaştırır.
Rektus kası vücudu öne doğru eğer, sabit bir göğüs ile pelvisin yukarı kaldırılmasında görev alır.
Karın içi basınç, karın kaslarının tonusu ve ayrıca iç organların yerinde tutulması nedeniyle diyafram tarafından sağlanır.
Yetersiz ton, basıncın düşmesine ve bunun sonucunda organların kendi ağırlıkları altında atlanmasına neden olur. Gelecekte böyle bir değişiklik, işlevlerinin ciddi şekilde ihlal edilmesine yol açabilir.
Karın kası antrenmanının özellikleri
Antrenman sürecinin özelliklerini anlamak için karın kaslarını göz önünde bulundurmanız gerekir. Fotoğraf, vücudun hangi bölümlerine egzersiz yapmanız gerektiğini açıkça göstermektedir. Neye daha çok dikkat edilmeli. "Küplerin" görünmesi için bir egzersiz nasıl yapılır ve bel hacmi nasıl az altılır.
İnce bel, karnın dış ve iç eğik kasları tarafından oluşturulur. İnsan vücudunun yapısının anatomisi, kaslar sayesinde, bir cerrahın hizmetlerine başvurmadan şekli düzeltmeyi mümkün kılacak şekildedir. Örneğin bel hacminin artmasını önlemek için oblik içeren antrenmanları kötüye kullanmamalısınız.karın kasları. Üzerinde ne kadar çok egzersiz olursa, bel o kadar kalın olur.
Enine karın, bükülme ve bükülme ile ilgili değildir. Statik yük altında çalışır. Bu kası çalıştırmak için harika bir egzersiz plank'tır.
Rektus abdominis kası farklı tipte düz egzersizlerle çalıştırılır. Bu kasın eğitimi sayesinde, sözde küpleri güçlendirmek ve oluşturmak mümkündür.
Bu incelikleri bilerek antrenman planını düzenleyebilirsin. Ancak sadece presin kasları üzerinde çalışırsanız, karındaki yağın gitmeyeceğini hatırlamak önemlidir. Tüm kas grupları için egzersizler yapmak ve kurallara uymak önemlidir. Antrenmandaki tüm kas gruplarının çalışması, mümkün olan en kısa sürede mükemmel sonuçlar elde etmenizi sağlar.
Kompleksteki tüm önlemler, ister ince bir bel ister rahatlama abs, doğumdan sonra iyileşme veya bir yaralanma sonrası kasların güçlendirilmesi olsun, istenen sonucun elde edilmesine yardımcı olacaktır.
