Dünya çapında her gün milyonlarca ebeveyn, çocuklarını bilgiyle tanışmaya gönderiyor. Ve her gün muhtemelen çok zor bir ikilemle karşı karşıya kalıyorlar: Bir çocuğa bir şeyler atıştırmak için okula ne verilecek. Ne de olsa, bir çocuğun gerekli tüm okul müfredatını mümkün olan en iyi şekilde özümsemesi için, çikolata veya diğer tatlıları yerken olduğu gibi sadece yemekten zevk almamalı ve aynı zamanda yararlı ve çoğu zaman olduğu gibi yemekten zevk almalıdır. önemli olan besinler. Beynin daha iyi çalışmasına yardımcı olurlar ve çocuk sınıfta daha dikkatli olur.
Nasıl doğru beslenmeli. Okulda atıştırmaya ihtiyacın var mı?
Neden çocuklara okula öğle yemeği veriyorsunuz? Herkes uzun zamandır hem çocuklar hem de yetişkinler için günde üç öğün yemek gerektiğini biliyor. Ancak bir çocuğun okulda fazladan bir atıştırmalık alması daha iyidir. Bu, derslerde harcanan gücü geri kazanmasına ve çalışmalarına başarıyla devam etmesine yardımcı olacaktır. İdeal olarak, bir atıştırma en iyi ikinci veya üçüncü dersten sonra yapılır. Bu dönemde çocuk zaten biraz yorulmaya ve acıkmaya başlamıştır.
Aperatif yiyecekler sağlıklı olmalı, çünkü okul yemekleriçok önemlidir, ancak gerçekten yararlı bir şeyi seven bir çocuk yoktur. Bu nedenle ebeveynler çocuğunuzun kesinlikle yiyeceği bir şey bulmalı ve tabii ki ondan faydalanmalıdır.
Lezzetli ve sağlıklı
Meyve. Belki de çocuğunuza okula atıştırmalık olarak ne vereceğinize karar verdiğinizde aklınıza gelen ilk şey budur. Elma, armut, kayısı, mandalina, şeftali, erik ve muz en iyi sonucu verir. Bir evrak çantasında buruşmayacaklar, bu da ders kitaplarını ve defterleri lekeleyemeyecekleri anlamına geliyor. Ayrıca suyu farklı yönlere sıçratmayacaklar ve çocuk kirlenemeyecek.
Sebzeler. Hepsi kesinlikle faydalıdır. Ancak tüm çocuklar böyle bir atıştırmalıktan memnun kalmayacak. Bu nedenle, sebzelerden bir şey seçerseniz, havuç, salatalık veya tatlı biber hakkında düşünün. Sebzeler en iyi diğer yiyeceklerle eşleştirilir. Bir havuç seni asla doldurmaz.
Süt ürünleri. Bu neredeyse klasik bir okul atıştırması. Yoğurt, lor kütlesi, yumuşak peynir veya sadece süt içmek. Çok kullanışlı ve lezzetli. Diğer şeylerin yanı sıra, çocuğunuza süzme peynir verebilirsiniz. Çok çeşitli besinler içerir. Ayrıca oldukça tatmin edici bir üründür. Ve oraya biraz meyve (elma, muz, kivi veya başka bir şey) eklerseniz, çok besleyici ve lezzetli bir atıştırmalık elde edersiniz. Süt ürünleri proteinler ve kalsiyumdur ve bildiğiniz gibi onlarsız yapmak imkansızdır. Ancak bir ana kuralı hatırlamak önemlidir: Süt ürünlerini uzun süre içinde saklamayın.daha sıcak! Bozulur ve çocuk zehirlenebilir.
Kuru meyveler ve kuruyemişler. Birçok çocuk bunu sever. Ve bu çok iyidir, çünkü bu ürünler vücudu ve beyni güçlü bir enerji artışı ve faydalı vitaminlerle doyurur. Bir çocuk için 50 gram bile kafanın daha iyi çalışması için yeterlidir. Böyle bir atıştırmalık, sürekli hareket halinde olanlar ve tüm molayı yemek için harcamaya hazır olmayanlar için uygundur.
Pişirme. Peki, çöreklerle şımartmayı kim sevmez ki? Çocuklar, özellikle ev yapımı kekler söz konusu olduğunda bu ikramlara bayılırlar. Bu tür güzellikler bir çocuk için de faydalı olabilir. Büyüyen bir organizma için çok gerekli olan karbonhidratları içerirler. Ayrıca herhangi bir topuz çocuğunuzun açlığını uzun süre bastıracaktır.
Bitter çikolata. Şaşırma. Çikolata olmasına rağmen birçok insanın düşündüğünden çok daha fazla faydası vardır. Hafızayı geliştiren mükemmel bir glikoz ve amino asit kaynağıdır. Ayrıca bitter çikolata magnezyum, potasyum, kalsiyum, fosfor, demir ve çinko içerir. Bu nedenle, tabii ki, yemekten hoşlanmazsa, çocuğunuzun sırt çantasına bir çikolata koymaktan çekinmeyin. Sonuçta, bitter çikolata çok acıdır. Ve ne yazık ki, tüm çocuklar onu sevmiyor.
İçmek. Su hakkında unutma. Çocuğun yanına bir şişe maden suyu alması en iyisidir. Çocuğunuz sade suyu gerçekten sevmiyorsa, ona bir termos, komposto, meyve suyu veya meyve içeceği içinde biraz çay verin.
Etin faydaları hakkında
Et. Kesinlikle okuldaki en önemli yiyeceklerden biri. Et, insanlar için çok miktarda faydalı ve gerekli maddenin çok değerli bir kaynağıdır.çocuğun vücudu.
Hayvansal protein, sağlığın temelidir ve kaslar, kemikler, eklemler ve tendonlar için sadık bir yardımcıdır. Ayrıca ette önemli bir bileşen yağlardır. Her türlü faydalı vitamin ve asitle doyurulurlar. Ancak tüm hayvansal yağların çok farklı besin değerlerine sahip olduğunu unutmamak çok önemlidir. Et, diğer şeylerin yanı sıra çok miktarda mineral, temel amino asitler ve vitaminler (özellikle B grubu) içerir.
Domuz eti çinko ve magnezyum takviyesi için uygundur. Dana eti, C ve B vitaminlerinin yanı sıra potasyum, kob alt, magnezyum, çinko, demir, bakır ve magnezyum içerir. Kuzu, şeker hastalığını önlemeye yardımcı olacak ve çocuğunuzun sindirim sistemine iyi bakacaktır. Ama çocuklar için tavuk en iyisidir. En az yağlı, en düşük kalorili ve diyetsel olanıdır. Diğer şeylerin yanı sıra B6 vitamini, magnezyum, demir, potasyum, protein, glutamin ve bol miktarda protein içerir.
Çocuğa atıştırmalık olarak ne verilmemelidir?
Birçok ebeveyn çocuklarını memnun etmek için kötülük yapar. Çocuğunuzu her şeyde şımartmak zorunda değilsiniz. Ona kraker veya cipslerin en iyi atıştırmalık seçenekleri olmadığını sakince açıklasan iyi olur. Bunlara ek olarak, çocuğunuzu okula vermeniz gerekmeyen bir dolu ürün listesi var.
Çikolata veya diğer tatlılar. Sadece bu değil, portföyde kolayca erimeleri muhtemeldir. Bu yüzden hala herhangi bir fayda sağlamazlar. Açlığınızı tatlılarla tamamen tatmin edemezsiniz. Çocuk mümkün olduğunca çok yemek isteyecektir. Ve bu zatendiyabete yol açabilir.
Konu sosisli sandviç olduğunda, bir çocuğa okula bir sandviç vermek en iyi fikir değildir. Kuruyabilir ve bozulabilirler. Böyle bir atıştırmalık zehirlenme ile tehdit eder ve hiçbir şekilde faydalı ve besleyici maddelerin elde edilmesine katkıda bulunmaz.
Çerezler de her zaman işe yaramaz. Zararı yoktur ama faydası da azdır. Ayrıca asıl sorun, çerezlerin bir sırt çantasını veya başka şeyleri parçalayıp lekeleyebilmesidir.
Mağazadan pişirmek çok fazla soruna neden olabilir. Bu nedenle aynı yerden farklı çörekler almadıkça vermemelisiniz. Aksi takdirde, başka bir şey seçmek daha iyidir.
En doyurucu ve sağlıklı atıştırmalık seçeneği
Sadece sağlıklı ve en önemlisi taze ürünler kullanırsanız çocuğunuzun okulu için sandviç yapabilirsiniz. Tekrar hatırlatmama izin verin, sosis bizim düşmanımız! Ancak peynirler, sebzeler ve et çok lezzetli ve besleyici bir sandviç yapmanıza yardımcı olacaktır.
Salatalı sandviç. İki dilim tam tahıllı ekmek alın. Her birinin üzerine bir marul yaprağı, taze domates halkaları, mozzarella parçaları ve maydanoz koyun. Çok sağlıklı bir atıştırmalık yapar.
Etli sandviç. Eti (tercihen tavuk) kaynatın ve küçük parçalar halinde kesin. Ekmeğin üzerine koyun, üstüne herhangi bir sebze ve ot ekleyin. Değişiklik olsun diye domates soslu bir sandviç koyabilirsiniz.
Diğer bir seçenek de bir hamburger ekmeği alıp çocuğunuza çok sağlıklı bir "çizburger" yapmaktır. Ekmeğin üzerine bir dilim peynir koyun veya peynir sosuyla yayın.yeşillik. Sonra bir et pirzola ekleyin (kıyılmış dana eti almak daha iyidir). O zaman her şey çocuğun zevkine bağlıdır. Bir yumurta, soğan veya başka bir şey ekleyebilirsiniz. Ve neredeyse bir "çizburger" olmasına rağmen, ketçap veya mayonez olmadan yapmaya çalışın. Yetişkinler için de zararlıdırlar. Çocukların vücudu hakkında ne söyleyebiliriz.
Ekmek yerine pide kullanabilirsiniz. Bu durumda, bir çocuk için okula rulo şeklinde bir sandviç yapabilirsiniz. Pide ekmeğini tereyağı veya eritilmiş peynir ve bitkilerden sos ile yağlayın. Jambon, tavuk veya diğer etleri koyun (küçük parçalar halinde veya küçük parçalar halinde kesebilirsiniz). Tokluk için patates ve domates ekleyebilirsiniz.
Sıcak sandviçler yapabilir. Peynir ve somon dolgu olarak uygundur. Çok lezzetli ve sağlıklı olacak.
Lezzetli beslenme çantası fikri
Doyurucu ve sağlıklı bir atıştırmalık için her türlü seçeneğe uzun süre kafa yormamak için hazır bir set kullanabilirsiniz. Her şeyden önce, yukarıda önerilenlerden bir sandviç seçin. Üzerine sebze ve meyveler, cheesecake'ler, pankekler, bitter çikolata, kuruyemişler, kuru meyveler ve tabii ki çay, su veya meyve suyu ekleyin. Böylece çocuğunuz için sadece bir atıştırmalık değil, eksiksiz bir kahv altı veya öğle yemeği alırsınız. Ana şey, ürünleri doğru bir şekilde nasıl birleştireceğinizi öğrenmektir. Her şey ölçülü ve eşit miktarda olmalıdır.
Küçük vejetaryenler için okulda atıştırmalık
Vejeteryansanız, çocuğunuza hiçbir şeyi yasaklamamanız gerektiğini hemen belirtmekte fayda var. Denemek istiyorsa, yapmaonu reddet. Sadece ebeveynler gibi yemesi gerekip gerekmediğine kendisi karar versin.
Önce kavramları anlayalım. Bildiğiniz gibi vejetaryenler var ve veganlar var. Vegan bir tür küfür değil, sadece daha katı bir vejetaryenlik biçimidir. İkincisi kendilerini sadece etle sınırlamalarına izin veriyorsa, veganlar hayvansal ürünleri hiç tüketmezler. Birçok insan bunun çocuklar için çok fazla olduğunu düşünüyor. Ancak vejetaryenlik vücudun işleyişini bile iyileştirebilir. Ama yine de, bu tür şeyleri doktorunuzla tartışmanız daha iyidir. Aniden etin çocuğunuz için hayati olduğu ortaya çıktı.
Çocuğunuz hala et yemiyorsa, o zaman vejetaryen bir çocuğu okula ne tür yiyecekler vereceğinizi düşünmeniz gerekir.
Aslında burada karmaşık bir şey yok. Çocuğunuza bir şeyler atıştırmak için okula ne vereceğiniz konusunda birçok seçenek var. Öğrenciye herhangi bir sebze (patates, pancar, havuç, beyaz lahana, soğan, salatalık, domates, tatlı biber, karnabahar), süt ürünleri sunabilir veya mayasız ekmekli sandviç yapabilirsiniz. Benzer şekilde, aynı kuruyemişler ve meyveler (elma, muz, armut, mandalina, hurma, kuru üzüm, portakal) yapacaktır. Neredeyse hiç fark yok.
Okul kantinlerinin faydaları. Fiyatlar
Herkes uzun zamandır her okulun çocukların gittiği kendi kantini olduğunu biliyor. Okulda okul sonrası programı varsa, çocuk orada kahv altı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeği yiyebilir. Çoğu okul bu hizmet için ücret alır. Ama çok kullanışlılar. İlk olarak, kantinde yemek parasını ödeyerek, çocuğunuzun aç kalmayacağını her zaman bileceksiniz. İçinde-ikincisi, okul kantinleri genellikle çeşitli kontrollerden geçer ve içlerinde zehirlenme vakaları çok nadirdir. Üçüncüsü, okulda öğle yemeği için ne pişireceğini düşünmene gerek yok.
Yine de okul kafeteryasını kullanmaya karar verdiyseniz, muhtemelen okulda öğle yemeğinin ne kadara mal olduğunu bilmek ilginizi çekecek ve faydalı olacaktır. Hemen belirtmek gerekir ki tüm okullarda farklı fiyatlar vardır. Çünkü her şey yaşadığınız bölgeye bağlı. Bu nedenle ortalama fiyat burada sunulacaktır.
İlkokul öğrencileri için kahv altı ücreti 73,75 ruble (haftada 368,75 ruble); 5-11 sınıflar için 79,95 ruble (haftada 399,75 ruble). 1-4. sınıflardaki öğrenciler için öğle yemeği maliyeti 129.75 ruble (haftada 648.75 ruble), 5-11. sınıflardaki öğrenciler için 147.29 ruble (haftada 736.45 ruble). Ayda çok daha fazla olacak, bu yüzden sizinle yemek vermek daha ucuz olacak. Ayrıca, tüm okul kantinleri gerçekten lezzetli öğle yemekleri ve kahv altılarla övünemez.
Herkes bu tür bir parayı ödemeye hazır değildir. Bu nedenle, okul öğle yemeklerini nasıl atlayacağınızı bilmek önemlidir. Çocuk sınıftayken, okul onun sağlığından sorumludur. İyi sağlık, her şeyden önce iyi beslenmedir. Okul kahv altılarını ve öğle yemeklerini reddetmeyi düşünüyorsanız, sınıf öğretmeninize bildirin. Kimsenin seni reddetmeye veya yemek için para istemeye hakkı yok. Okuldaki öğle yemekleri herkes için kişisel bir seçim olduğu için herhangi bir belge hazırlamaya gerek yoktur. Çocuğunuzu aç bırakmayacağınıza söz vermeniz ve okula giderken ona bir şeyler vermeyi unutmayın.aperatif.
Düşük gelirli aileler için tercihli yemekler
Tüm okullar, imkanları kısıtlı olanlar için ücretsiz okul öğle yemeği sağlayabilir. Ya da en azından yemekte indirim. Herhangi bir bölge, okulda ücretsiz yemeklere güvenebilecek vatandaş kategorilerini bağımsız olarak belirler. Ebeveynlerin, vesayet ve vesayet makamlarındaki veya ikamet yerindeki nüfusun sosyal koruma departmanındaki tüm verileri bulması gerekir.
Yiyecek ne giymeli?
Çocuğunuza okula hangi yemeği vereceğinize karar verdiğinizde, başka bir sorunuz olacak. Ve tüm bu yiyecekleri taşımak için daha uygun ne olurdu? Paketler uymuyor. Sadece meyve veya sebze taşıyabilirler, diğer ürünler umutsuzca bozulur. Sandviçler yulaf lapasına dönüşecek ve hiçbir çocuk onu yemek istemeyecek. Çocuğunuza zaten bir sırt çantası ve çıkarılabilir ayakkabılarla doluyken fazladan bir çanta vermek istemezsiniz. Bu gibi durumlar için çocukların okula gitmeleri için özel ve çok uygun yemek kapları mükemmeldir.
İçmekle her şey anlaşılır. İşte ya normal bir şişe su ya da sıcak bir içecek için bir termos. Ama yemek bir beslenme çantasına konulabilir. Bu çok kullanışlı bir kap. Çocuğunuz gerçekten atıştırmayı seviyorsa, hafif ve rahat olduğu kadar ferah olanı seçin. İnce ve tek kullanımlık polikarbonat kaplar kullanmayın. Küçük çocuklar için rahatsız edicidirler.
Basit kaplara ek olarak soğutma paketi olanlar da var. Birçok avantajı vardır. İlk olarak, birden çok kez kullanılabilirler. İkincisi, senÖğrencinizin bozuk yiyeceklerle zehirlenmeyeceğinden kesinlikle emin olabilirsiniz.
Artık çocuğunuza okula atıştırma olarak ne vereceğinizi ve en önemlisi bu atıştırmalığı neyin içinde taşıyacağınızı tam olarak biliyorsunuz. Unutmayın: seçim sizin. Okul kantininin hizmetlerinden faydalanabilir veya kendi yemeklerinizi pişirebilir, çocuğunuzun evrak çantasına sadece meyve veya sebze koyabilir veya onun için eksiksiz bir kahv altı veya öğle yemeği hazırlayabilirsiniz. Çocuklarınıza iyi bakın, çünkü doğru beslenme sağlığın anahtarıdır.
