Beden eğitimi ve sporla ilgili farklı bilimler, fiziksel yeteneklerin geliştirilmesiyle ilgilenir: pedagoji, psikoloji ve fizyoloji. Fiziksel gelişim ve eğitim ile ilgili sorunları çözmek için, yalnızca dayanıklılık, esneklik ve diğer fiziksel niteliklerin belirlenmesine dikkatli bir şekilde yaklaşmak değil, aynı zamanda bunların gelişimi için en uygun araç ve yöntemleri aramak da gereklidir.
Fiziksel nitelikler nelerdir?
Bu tür nitelikler, tanıma göre güç, hız, dayanıklılık, esneklik, el becerisi ile temsil edilir. Doğrudan motor yeteneklerle ilgilidirler, aslında onların temelidir. Kendilerini motor beceri ve yeteneklerde gösterirler. Fiziksel nitelikler doğuştan gelir, insan motor aktivitesini sağlarlar.
Beden eğitiminde esneklik nedir: tanım
İyi gelişmiş esneklik,çeşitli sporlar. Beden eğitiminin çözdüğü görevlerden biri esnekliğin geliştirilmesidir. İyi gelişmiş bu fiziksel kalite, fiziksel egzersizlerde başarılı bir eğitim için önemli bir koşuldur.
Esnekliğin tezahürlerinden biri eklemleri, kasları ve kardiyovasküler sistemi etkileyen içsel değişikliklerle ilişkilidir. Yetersiz esnekliğin sonuçları duruş bozuklukları, osteokondroz, tuz birikintileri, yürüyüşte değişiklikler olabilir. Sporcularda yetersiz esneklik, yaralanmalara yol açabilir ve tekniğe mükemmel şekilde hakim olmayı engelleyebilir.
Esnekliğin tanımı, bağlantılarının birbirine göre hareketlilik derecesini belirleyen motor aygıtın özelliklerini belirtmek için kullanılır.
Esneklik özelliği
Çeşitli spor ve endüstriyel faaliyetlerde esneklik bir başarı faktörüdür. Hareketleri gerçekleştirme tekniklerine daha iyi ve daha hızlı hakimiyet sağlar, hız, kuvvet ve diğer fiziksel niteliklerin daha ekonomik kullanımına katkıda bulunur, bu da pratik sonuçlara çok daha verimli bir şekilde ulaşmanızı sağlar.
Esnekliğin fiziksel niteliğinin tanımına göre, aynı anda kas-iskelet sisteminin yapısını ve işlevlerini ifade eder, yani biçimsel işlev görür. Bu nitelik sayesinde vücudun çeşitli bölümlerinin hareketlerinin sınırlayıcı sınırları belirlenir.
Sınıflandırma
En önemli özellikler olarak,esnekliği sınıflandırmaya izin veren aşağıdaki faktörlerdir:
- kaslar hangi modda çalışır;
- Harici yardım kullanmak veya kullanmamak.
Buna göre, bu tür esneklik biçimlerini şu şekilde ayırt edebiliriz:
- dinamik (hareket halinde görünür);
- statik (vücut pozisyonunu korumanızı sağlar);
- aktif, vücudun kas çabalarından dolayı bağımsız egzersiz sırasındaki hareketlerin genliğinin büyüklüğü ile karakterize edilebilir;
- pasif, burada karakteristik, dış etki altında elde edilen hareketlerin genliğinin maksimum değeridir.
Tespitin özellikleri
Tanıma göre esneklik, hareketleri önemli bir genlikle gerçekleştirme yeteneğidir. Bu terim, vücudun tüm eklemlerinin bir bütün olarak hareketliliği göz önüne alındığında en kabul edilebilir. Bireysel eklemlerle ilgili olarak, "hareketlilik" kavramını kullanmak daha uygundur. İyi esneklik sayesinde hareket özgürlüğü, hızı, ekonomisi sağlanır ve çabaların etkin uygulama yolunda bir artış olur. Esnekliğin yetersiz gelişimi, vücudun tek tek bölümlerinin hareketini sınırlamakla ilişkili olan insan hareketlerini koordine etme zorluğuna katkıda bulunur.
Esnekliği belirlerken, tezahür biçimleri dikkate alınır. Bu durumda aktif ve pasif esneklik ayırt edilebilir. Aktif esneklik, hareketlerin performansı ile belirlenir.belirli bir kas grubunun kendi aktivitesini sağlayan genlik. Pasif esneklik, aynı zamanda dış gerilme kuvvetlerinden etkilenen hareketleri gerçekleştirme yeteneği olarak kabul edilir: bir partnerin çabaları, dış ağırlıklar, özel cihazlar, vb.
Gösteriş şekline göre (ve tanıma göre), esneklik dinamik ve statik olarak ikiye ayrılır. Dinamik esnekliğin tezahürü hareketlerle, statik - duruşlarla ilişkilidir.
Esneklik ayrıca genel ve özel olabilir. Genel esneklik, vücudun tüm eklemlerinin yüksek hareketliliği (hareket aralığı) ile karakterize edilir. Özel esneklik, belirli bir motor eylemi gerçekleştirme tekniğine karşılık gelen hareketlerin genliği ile ilişkilidir.
Geliştirmenin araçları ve yöntemleri
Esnekliği geliştirmeye yönelik araç ve yöntemlerin en büyük pedagojik etkisi, sistematik ve amaçlı olarak uygulandığında görülür. Aynı zamanda esneme egzersizleri az miktarda kullanılmalı ancak sık sık yapılmalıdır.
Esnekliğin gelişmesini sağlamanın bir yolu olarak maksimum genlik ile yapılabilecek egzersizler vardır. Başka bir isimleri var - germe egzersizleri. Antagonist kaslar, hareket açıklığının ana sınırlaması olarak hareket eder. Germe egzersizlerinin amacı bu kaslardaki bağ dokusunu germek, onları esnek ve elastik hale getirmektir.
Egzersizgerme aktif, pasif ve statik olarak ayrılır. Aktif hareketlerin temel özelliği, tam uygulama genliğidir (uzuvlarla sallanmalar, gerizekalılar, eğilmeler ve vücudun dönme hareketleri) nesneler olmadan ve nesnelerle gerçekleştirilebilir.
Pasif esneklik egzersizleri şunları içerir:
- partner yardımıyla gerçekleştirilen hareketler;
- ağırlıklarla yapılan hareketler;
- kauçuk genişletici veya amortisör kullanan hareketler;
- Pasif hareketler kişinin kendi gücü kullanılarak da yapılabilir (örneğin, gövdeyi bacaklara çekerken, diğer el ile eli bükerken vb.);
- Kabuklar üzerinde yapılan hareketler (ağırlık kendi vücut ağırlığınızdır).
Bir partnerin, kendi vücut ağırlığınızın veya kuvvetinizin kullanıldığı statik egzersizleri yaparken, belirli bir süre (6-9 s) maksimum genlik ile sabit bir pozisyonda kalmak gerekir. Bir yaklaşımı tamamladıktan sonra rahatlamanız gerekir, ardından egzersiz tekrarlanır.
