Her insanın hayatının en önemli parçalarından biri uykudur. Bu, gücümüzü geri kazandığımız, rahatladığımız ve hem fiziksel hem de duygusal olarak dinlendiğimiz zamandır. Uyku sırasında, vücut üzerinde gerçekten iyileştirici bir etkiye sahip olan insan aktivitesi en aza indirilir. Ancak, farklı insanlarda uyanıklık ve yükselme zamanının farklı olduğu ve kronotiplerine bağlı olduğu unutulmamalıdır.
Biraz tarih
Çinli şifacılar birkaç bin yıl önce çeşitli organizma türlerinin izolasyonu ile uğraştı. Tüm insanların farklı bir uyanıklık ve performans modeline sahip olduğunu belirleyen onlardı. Eski Çinliler, vücuttaki ana süreçlerin ritmik zincirini keserek, çeşitli patolojilerin ortaya çıkması gibi üzücü sonuçlara ulaşılabileceğini öğrenebildiler. Kronotip teorisi böyle doğdu. Dikkate alınmasının ana konusu, insan vücudunun her bir organının performansının yanı sıra vücudumuzun en yoğun aktivitesinin belirlenmesidir. Bunlar sözde kırılganlık dönemleridir. Bunların ortadan kaldırılması, bir kişi üzerinde aşırı stres oluşmasını önler ve sinir sistemini tezahürden korur.depresyon.
Kronotip doktrininin modern gelişimi sadece yirminci yüzyılın yetmişli yıllarında alındı. Bununla birlikte, baykuşların, tarlakuşlarının ve güvercinlerin varlığına ilişkin bilgiler, birçok kişi tarafından büyük şüphecilikle algılandı. Ancak veriler sayısız bilimsel deneyle doğrulandıktan sonra halk bu gerçeği ciddiye aldı.
Ritimlerin insan hayatındaki önemi
Vücudumuzun her hücresi, sistemi veya organı hem zamansal hem de mekansal organizasyona sahiptir. Bu, günlük döngüye bağlı olarak vücudun hassasiyetini belirler.
Yaşam ritimleri veya bioritimler bizden fark edilmeden bir kişinin tüm varlığını etkiler. Fiziksel aktivitesini ve uyum yeteneğini etkiler. Bu yetenek, değişen zaman koşullarında çok önemlidir. Vücudun bu tür biyoritmik aktivitesine kuş isimleri denir. Birçok insan baykuşların ve tarlakuşlarının olduğunu bilir. Ancak güvercinlerin yanı sıra ara türleri de vardır.
Kronotiplerin yüzdesi
Yani insan-baykuşların, tarlakuşlarının ve güvercinlerin olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Dünyada bu kronotiplerin her birinden kaç tane var? Gezegenimizin nüfusu arasında baykuşların yüzde otuz üçünün, on altı - tarla kuşu ve elli bir - güvercin olduğuna inanılıyor. Ancak bu türler karışıktır. Saf baykuşlar sadece yüzde dokuz, toygarlar - beş ve güvercinler - on üç. Biyoritmlerindeki çoğu insan karışık tiptedir. Bu, gezegenimizin toplam nüfusunun% 73'ü. Bunların %41'i tarla güvercini olarak sınıflandırılır ve%32 - güvercin baykuşlarına.
Kim erken kalkar…
Her birimizin sahip olduğu kronotip, insan biyoritmleri bize söyler. Baykuş, domuz yağı, güvercin - hepsi günün belirli saatlerinde performans düzeyine bağlıdır. Gerçekten de, bu türlerin her biri için en büyük entelektüel ve fiziksel aktivite farklı zamanlarda gerçekleşir.
Yani, tarlakuşları ile baykuşları karşılaştırırsak, tarlakuşları sabah altı veya yedide kalkar. İkincisi, bu büyük bir sorun. Erken kalkmak, işe gitmeden önce egzersiz yapmanızı ve koşuya çıkmanızı sağlar. Bundan sonra, toygarlar iş günü için oldukça hazırdır. Ancak akşam saat altıya kadar yorgunluk ve uyuşukluk ile baş etmeleri zaten zor.
Kronobiyologlar, tarlakuşlarının biyolojik ritminin doğal olduğunu belirlediler. Ne de olsa, varlığının neredeyse tüm tarihi boyunca, insan doğrudan güneşe bağlıydı. İnsanlar gündüz saatlerinde çalışmak zorunda oldukları için geç kalkmalarına izin vermiyorlardı. Ve bugün, medeniyetten uzak kabileler, hayatlarında çevrelerindeki dünya tarafından yönlendirilen tarla kuşunun ritminde yaşıyorlar.
Ancak bilim adamları, bir kişinin farklı bir biyoritmi olabileceğini söylüyor. Bir tarla kuşu, bir güvercin, bir baykuş - bu kronotipler araştırmacılar tarafından mı icat edildi? Hiç de bile. Bugün var olan, diğer biyoritim türlerinin yanı sıra baykuşlar ve tarlakuşları olduğunu gösteren ayrımlar, modern uygarlığın meyveleridir. Yavaş yavaş, elektriğin gelişmesiyle birlikte, güneş ışığına bağlı olmaktan çıkan bu tür insan faaliyetleri gelişti. Ve böylece baykuşlar doğdu. Tabii ki, gece asileri farklı zamanlarda bir araya geldi. Ama bu boş insanlar çok azdı.
Tavşanı Yeme
Erken kalkanlar uyanır uyanmaz yemeye hazırdır. Bu aynı zamanda baykuşları ve tarla kuşlarını da ayırt eder. Erken kuşlar için ideal bir kahv altı, süt lapası veya süzme peynirin yanı sıra sosisli veya peynirli sandviçlerdir. Tarlakuşları için böylesine yüksek kalorili proteinli bir yiyecek, ideal olarak tonik bir vitamin salatası ile tamamlanır.
Böyle insanlar için ikinci kahv altı karbonhidrat olmalıdır. Bunu yapmak için menü müsli, kuru meyveler, herhangi bir tahıl gevreği ve ekmek içerir.
Larks öğle yemeğini saat 13-14 arasında yer. Genellikle yoğun ve yüksek kalorilidir. Gerçekten de, bu zamana kadar, erken kalkan birinin sindirim sistemi, ikinci aktivite zirvesine girer. Öğle yemeğinde bir domuz yağı peynirli spagetti, çorba veya etli patates yemek daha iyidir. Yemeğin bir fincan güçlü siyah çay ile tamamlanmasının, iş gününün geri kalanında yüksek performansı korumanıza izin vereceği unutulmamalıdır. Bu aynı zamanda baykuşları ve tarla kuşlarını da ayırt eder. Geç kalkmayı tercih edenler için öğleden sonra kahve içmek en iyisidir.
Akşam yemeği için toygarlar yüksek karbonlu yiyecekleri tercih edecek. Burada müsli ve tahıllar, muzlar, reçel hamurunun yanı sıra çikolata ve yeşil çay uygun olacaktır. Karbonhidrat bakımından zengin gıdaların sindiriminin daha kolay olduğunu ve iyi uykuyu teşvik eden özel bir hormon olan serotonin üretimine katkıda bulunduğunu söylemeye değer.
Çalışma ve toygar egzersizi
Erken uyanmayı tercih eden insanların entelektüel aktivitesinin iki zirvesi vardır. Bunlardan ilki sabah saat 8-9'da düşer ve saat 12-13'te biter. İkincisi daha kısa bir süreye sahiptir. Saat 16:00'da başlıyor ve sadece iki saat sürüyor.
Sabah aynı zamanda egzersiz yapmak için mükemmel bir zamandır. Larks, antrenmanlarını 11:00 ile 12:00 arasında planlamalıdır. Akşamları, bir fitness yükü onlar için olumlu sonuçlar vermeyecektir.
Baykuş rutini
Erken kalkmayı sevmeyenler için sabah kural olarak sadece 10-11'de başlar. Ancak, baykuşlar için bu çok fazla iş olmasına rağmen, işe kalkmanız gerekir. Kontrast bir duş veya bir fincan sert kahve, bu tür insanların doğru şekilde uyum sağlamasına yardımcı olacaktır.
Bir baykuşun ve bir tarlakuşunun kronotipleri (veya biyolojik ritimlerin doğası) sosyal yaşam biçiminde hiç dikkate alınmaz. Bu yüzden erken kalkan insanlar çalışmayı çok daha kolay bulurlar. Gerçek şu ki, istisnasız tüm devlet kurumları toygarların ritminde çalışıyor. Bunlar anaokulları ve okullar, klinikler ve dükkanlar, bankalar ve postanelerdir. Onlarda sadece baykuşlar çalışmak zorunda. Çoğu uzmana göre, modern bir insanın sürekli zaman baskısının neden olduğu strese bu kadar sık maruz kalmasının ana nedeni budur. Ancak henüz kimse durumu nasıl düzelteceğini bulamadı.
Geç uyanmayı tercih eden insanları yemek
Baykuş ve toygarın farklı biyoritmleri vardır. Böylece geç uyanmayı tercih edenlerin mideleri ancak iki saat sonra uyanmaya başlar.kalktıktan saatler sonra. Bu nedenle baykuşlar, tarlakuşlarından farklı olarak, ancak bu saatten sonra kahv altı yapmalıdır. Erken saatlerde, bu tür kişilere sadece bir bardak maden suyu içmeleri tavsiye edilir. Bu, vücuttaki metabolik süreçleri başlatacak ve gece boyunca içinde biriken toksinlerin midesini temizleyecektir. Bir bardak maden suyu yerine elma veya greyfurt suyu içebilir veya hafif bir meyve salatası yiyebilirsiniz. Baykuşlar sabahları proteinli yiyecekler yememelidir. Onlar için ekşi süt ürünleri veya müsli tercih edilir ve içeceklerden - doğal kahve. İki veya üç saat sonra bal veya çikolata, kahve ve ekmek ilavesiyle kahv altı tekrar edilebilir.
Akşam yemeği yaklaştıkça bu insanların sindirim sistemleri güçlenmeye başlar. Bunlar bir baykuşun biyolojik ritimleridir. Larks bu zamana kadar zaten öğle yemeği yiyecek ve daha geç kalkanlar için günlük yemek sadece 15-16 saatte başlıyor. Menüsünde daha fazla protein ürünü (et veya balık) içermesi gerekiyor. 17.30 ile 18.30 arasında baykuşlar kendilerini yoğurt veya kuru meyve ile şımartabilirler. Ancak yirmi saatten fazla olmaması gereken akşam yemeği için proteinli yiyecekler ideal olacaktır. Haşlanmış veya çiğ sebze ve yağsız balık olabilir. Baykuş tipi insanlar akşam yemeğine özel önem verir. Tarla kuşu günün bu saatinde hafif yiyecekleri tercih eder ve geç uyanmayı sevenler, akşamları kahv altı ve öğle yemeğini telafi ederek tüm gün yemek yemeyebilir. Tabii ki, böyle bir rejim genellikle sindirim sorunlarına ve aşırı kiloya yol açar. Bu yüzden bu kişilerin akşamları mümkün olduğunca az tüketmeleri gerekir.kalori.
Baykuşlarla çalışın ve egzersiz yapın
Geç uyanmayı tercih eden insanların üç zihinsel zirvesi vardır. Birincisi gündüz. Bu 13 ila 14 saatlik bir zaman dilimidir, ikinci aktivite zirvesi akşamları. 18 ila 20 saat arasında gözlenir, üçüncü aktivite periyodu gecedir. Gece 11'den gece 1'e kadar sürer Aynı zamanda en verimli dönem akşamdır. Bunu akılda tutarak, bu tür insanlar iş günleri için planlar yapmalıdır.
Fiziksel aktiviteye gelince, sabahları baykuşlar için kontrendikedir. Akşam yemeğine daha yakın bir süre jimnastik ve koşudan ayrılmaları daha iyidir. Spor salonunu ziyaret etmek için ideal zaman saat 19 ile 23 arası olarak kabul edilir. Bu, kas kütlesi kazanmak ve kilo vermek için en etkili derslerin olduğu dönemdir.
Güvercinler
Ya bir insan ne baykuş ne de tarla kuşu değilse? O zaman o bir güvercin. Bu tür insanlar gün tipi olarak sınıflandırılır. Hayatlarının ritmi, bizim olağan gece ve gündüz değişimimize göre uyarlanmıştır.
Güvercinlerde rahat uyanma, tarlakuşlarına göre biraz daha geç gerçekleşir ve en büyük fiziksel ve zihinsel aktivite dönemi sabah 10.00'dan akşam 18.00'e kadar sürer. Bu tür insanlar gece 23.00 civarında yatarlar.
Güvercinler en iyi karanlığın ve ışığın değişimine uyum sağlar. Kendi biyolojik saatlerinin değişimi, yalnızca uzun mesafeler hareket ederken, zaman dilimlerinde bir değişiklik olduğunda meydana gelir. Örneğin, 3 saatlik bir zaman farkıyla geceleri uykusuzluk yaşarlar veayrıca gün boyunca yorgunluk ve uyuşukluk. Aynı anlar performansta genel bir düşüşe katkıda bulunur. Batıya doğru hareket ederken, güvercinlerin biyoritmlerinde bir uzama olduğu ve doğu yönlerinde seyahat ederken kısaldıkları akılda tutulmalıdır.
Bu insanlar çok yağlı ve sağlıksız yiyeceklerden kaçınarak dengeli beslenmeyi tercih ederler.
Karışık türler
İnsan biyoritmleri farklıdır. Domuz yağı, baykuş ve güvercin, bilim adamları tarafından tanımlanan saf türlerdir. Ancak, çoğu insan diğer "tüylü" kategorilerine aittir.
Örneğin, güvercin tarlaları. Bu karışık türün temsilcileri, çalışma günlerini önemli ölçüde uzatan erken bir yükselişe kolayca ayarlanır. Bununla birlikte, uzun süre böyle bir ritme bağlı kalanlar-güvercinler, fiziksel ve zihinsel aktivitede geçici düşüşler yaşayabilirler. Tipik olarak, bu tür olaylar yazın 16:00'dan sonra ve kışın 5-6:00'dan sonra meydana gelir. Değişen koşullara uyum sağlamak için bu tip insanlar biraz gündüz uykusuna yardımcı olacaktır. Bu yarım saatlik veya bir saatlik dinlenme, gücü geri kazanmanızı ve sorunsuz bir şekilde akşam-gece çalışma rejimine geçmenizi sağlayacaktır.
Başka bir karışık insan kronotipi daha var. Güvercin baykuşu denir. Gece işçisi değiller. Ancak bu kişiler daha sonraki saatlerde (1-3 saatleri arasında) aktif olarak çalışabilirler. Ancak bu rejimle baykuş-güvercinlerin sadece kısa bir gündüz uykusuna ihtiyacı olduğu akılda tutulmalıdır.
Kendinizi nasıl bulabilirsiniz
Kendi kronotipimizi geliştirerek, her birimiz dahili bilgileri en etkin şekilde kullanabiliriz.kaynakları ve manevi dengeyi kurar. Bu veya o kişinin kim olduğunu belirlemek için - bir baykuş veya bir toygar ve belki bir güvercin, çeşitli yollar vardır. Bunlardan biri Hildelbrand indeksini hesaplamaktır. Bunu belirlemek için solunum ve nabız sıklığını ölçerek küçük çalışmalar yapmak gerekir. Gelecekte, elde edilen değerler ilişkilendirilir.
Bu test sabah yataktan kalkmadan önce yapılır. Nabız ve solunum oranlarının oranı beşte birin üzerindeyse, kişi bir şakadır. Sonuç üçte birden azsa, o bir baykuş. Bu oranın ortalama değeri güvercin kronotipini gösterir. Daha doğru test sonuçları elde etmek için hafta içi bir gün uyanırken yapılmalıdır. İki veya üç gün arka arkaya ölçüm yapmanız ve ortalama oranı kendiniz almanız önerilir.
Baykuş ve toygarın farklı biyoritmlere sahip olması nedeniyle, kronotipin belirlenmesi vücut sıcaklığının ölçülmesi yoluyla da yapılabilir. Uyandıktan hemen sonra, yataktan kalkmadan yapılmalıdır. Ayrıca, sıcaklık, normal faaliyetlerde bulundukları bir saat sonra ölçülür. Termometre aynı değeri gösteriyorsa, kişi bir şakadır. Baykuşlar 0,5-1 derecelik bir sıcaklık artışı yaşıyor.
Psikolojik testler de var. Bir kişi öğle saatlerinde en üretken ve aktif ise, o bir şakadır. Baykuşların canlanması sadece akşam saat altıda gerçekleşir. Bir kimsenin işlerini saat 15:00 ve sonrasında çözmesi daha kolaysa, o zamangüvercin.
Kronotipi belirleyerek ve günlük rutinimizi buna göre değiştirerek her birimiz fiziksel ve zihinsel sağlıkla ilgili sorunlardan kalıcı olarak kurtulabiliriz. Aynı zamanda vücudunuzu dinlemek, kendi çalışma programınızı yapmak ve doğru diyete uymak önemlidir. Sonuçta farklı kronotipler yaratan doğanın kendisi bize her insanın bireysel olduğunu hatırlatıyor.
