Sıkı egzersiz yöntemi nedir? Özü, hareketlerin belirli bir biçimde ve net bir yük ile gerçekleştirilmesi gerçeğinde yatmaktadır. Modern pedagojiyi ilgilendirdiği için bu konu üzerinde daha ayrıntılı duralım.
Amaç
Kesinlikle düzenlenmiş egzersiz yönteminin önemli pedagojik olanakları vardır:
- Motor aktiviteyi net bir programa göre yürütmenizi sağlar.
- Yükü yoğunluğa ve hacme göre belirler.
- Etkinlik sırasındaki dinamikleri kontrol eder.
- Bireysel egzersizler arasındaki dinlenme süresini net bir şekilde dozlamanızı sağlar.
Belirli fiziksel nitelikleri geliştirmenizi sağlar.
Sınıflandırma
Kesinlikle düzenlenmiş bir egzersizin yöntemleri birkaç gruba ayrılır:
- Motor hareketlerin eğitimi ve geliştirilmesine yöneliktir.
- Uygulanabilirbelirli fiziksel niteliklerin eğitimi.
Her gruba daha yakından bakalım, ana özelliklerini vurgulayalım.
Motor hareketin yapısına hakim olmak
Bu aşamada ne kullanılmalı? Sıkı bir şekilde düzenlenmiş egzersiz yöntemi aşağıdaki teknikleri içerir:
- Dürüstlük.
- Ayrıştırıcı yapıcı yaklaşım.
- İlgili efekt.
İlk seçenek, öğrenmenin herhangi bir aşaması için uygundur. Özü, kurucu parçaları vurgulamadan, genel yapıdaki ilk unsurdan motor hareket tekniğine hakim olmaktır. Bu, basit hareketleri çalışmayı mümkün kılar: atlama, koşma, genel fiziksel egzersizler.
Bütünsel bir yöntemin yardımıyla, belirli bir tekniği ezberlemeye vurgu yaparak, tek tek öğelerde, ayrıntılarda ve aşamalarda tek tek değil, hareketin genel yapısında ustalaşmak mümkündür.
Ayrıştırılmış-yapıcı yaklaşım
Kesinlikle düzenlenmiş bu egzersiz yöntemi, eğitimin ilk aşamaları için uygundur. Karmaşık bir yapıya sahip olan bir motor hareketin adım adım öğrenme ile ayrı elemanlara (fazlara) bölünmesini içerir. Ardından bağlantıları tek bir sisteme gelir.
Dismembered yöntemini kullanırken bazı kurallara uymak önemlidir:
- Eğitime tüm motor hareketin performansıyla başlamak arzu edilir (daha sonra öğelere bölünür, onların kapsamlı gelişimi).
- Ana alıştırmanın özelliklerini bozmamak önemlidir.ayrı parçalara bölerek.
- Çalışırken ve bireysel aşamalarda ustalaştıkça, bunları bir bütün eylemde birleştirmek önemlidir.
Şu anda, beden eğitimi genellikle ayrıntılı-yapıcı ve bütünsel yöntemleri birleştirir. İlk aşamada, sadece belirli bir alıştırma öğrenilir, ardından kurucu unsurlar incelenir ve sonunda bütünsel bir performans gerçekleştirilir.
İlgili efektler
Kesinlikle düzenlenmiş bir alıştırmanın yöntemlerinin özü, öğrenilen alıştırmaları mükemmel uygulamaya getirmektir. Buradaki fikir, tekniğin iyileştirilmesinin, artan fiziksel çabayı içeren koşullarda gerçekleşmesidir. Örneğin, antrenmanda bir atlet özel bir ağırlıklı kemerle atlar. Bu gibi durumlarda sadece egzersizi gerçekleştirme tekniği değil, aynı zamanda kişinin fiziksel yetenekleri de artar.
Kesinlikle düzenlenmiş fiziksel egzersiz yöntemleri, eylem tekniğinin bozulması, yapılarının bütünlüğünün ihlali anlamına gelmez.
Motor niteliklerin eğitimi
Egzersizleri sürekli veya ayrık olarak (aralıklarla) gerçekleştirmenize izin veren belirli yöntemler vardır. Bu temelde, sıkı bir şekilde düzenlenmiş bir alıştırmanın yöntemleri şunları içerir:
- Süreklilik.
- Aralık.
Süreklilik, dinlenmek için ek aralar olmaksızın sürekli egzersiz yapmayı içerir. Bu methodiki versiyonda mevcuttur:
- Döngüsel eylemleri (yüzme, bisiklete binme, koşma, yürüme) içeren egzersizin eşit uzun vadeli dağılımı.
- Değişken yük modunda görevin uzun süreli yürütülmesi (hız önceden planlanmış bir programa göre değişir).
Bu tür yöntemler dayanıklılığın gelişmesine katkıda bulunur. Birden fazla (ara vermeden) gövde kaldırma, şınav, eğilme, squat yaparken kullanıma uygundurlar.
Aralık seçeneği
Beden eğitiminde katı bir şekilde düzenlenmiş bu egzersiz yöntemi, duraklamaların kullanılmasına izin verir. Bu durumda yük aralıklıdır, belirli dinlenme aralıklarıyla dönüşümlü olarak değişir. İki versiyonda kullanılır:
- Belirli hareketleri aynı hız veya güçle art arda gerçekleştirirken (ör. 200m, 400m birden çok kez).
- Eğitim programının parametrelerinde (tempo, hız, yükler) bir değişiklik içeren değişken aralıklı egzersizler ile.
Değişken aralıklı egzersizde kullanılan metodolojik bir teknik olarak:
- Değişken modu.
- Belirli egzersizlerin hızını (gücünü) az altmak veya artırmak.
- Bir görevi veya mesafeyi tamamlama süresini artırın veya az altın.
- Bireysel egzersizler arasındaki duraklamaları değiştirin.
- Birkaç tekniği birleştirmek.
Devre eğitiminin özellikleri
Kesinlikle düzenlenmiş bir alıştırmanın yöntemlerinin özünü analiz ederken, sınıfların bu organizasyonel ve metodolojik biçimini görmezden gelemezsiniz.
Devre antrenmanı, önceden tek bir komplekste birleştirilmiş belirli egzersiz seçeneklerinin seri (sürekli veya kısa aralıklarla) tekrarını içerir.
Sıkı kontrollü bir egzersizin özel yöntemlerini içerir. Oyun versiyonu okul çocukları için uygundur.
Her egzersize istasyon adı verilen bir yer atanır. Çoğu zaman, bir daire belirli ekipmanlarla donatılmış yaklaşık 7-10 istasyon içerir. Birçok egzersiz, herhangi bir belirli kas grubu üzerinde çalışmanıza izin verecek şekilde yerel odaklıdır.
Her istasyondaki tekrar sayısı ayrı ayrı belirlenir. Bunu yapmak için, özü bir sporcunun gerçekleştirdiği en fazla egzersiz sayısını belirlemek olan bir “maksimum tekrar” testi yapılır. Ayrıca, belirli duruma bağlı olarak, normun 1/3, ½, ¼'ü belirlenir.
Devre eğitiminde, çok zor olmayan, önceden analiz edilmiş egzersizlerin yanı sıra direnç ve ağırlık içeren görevleri de dahil etmeye çalışırlar.
Sporcu bir seansta tam daireyi 1-3 defa hemen veya kısa aralıklarla geçer. Antrenör, dinlenme zaman aralıklarını ve ayrıca derslerin toplam süresini izler.
Devre eğitiminin çeşitli metodolojik seçenekleri vardır,belirli fiziksel niteliklerin karmaşık oluşumu için tasarlanmıştır. Sürekli sürekli egzersiz seçeneği seçilirse, dayanıklılığın geliştiği varsayılır. Tam dinlenme aralıklı görevlerin aralıklı performansı, hız ve güç yeteneklerini geliştirir.
Düzenlenmiş Egzersiz Tekniği
Sonuç olarak, her egzersizin kendi formu ve net bir yükü vardır. Düzenlenmiş egzersiz yöntemlerinin belirli pedagojik özellikleri vardır:
- Programa göre motor aktivitelerin uygulanması (bağlantıların seçimi, kombinasyonlar, yürütme sırası).
- Sporcuların psikofiziksel durumunu dikkate alarak dinamiklerin yönetimi.
- Fiziksel niteliklerin eğitiminde seçicilik.
- Farklı yaşlardaki insanlarla sınıflar.
- Egzersiz yapma tekniğinde ustalaşma fırsatı.
Kesinlikle düzenlenmiş egzersiz yöntemlerinin tüm avantajlarına ve çeşitliliğine rağmen, akılda kalıcı eylemlerin algoritması aracılığıyla düşünmeyi içeren beden eğitiminin ana çizgisini uygularlar. Bir oyun veya müsabaka durumunda, koç metodolojik çizgiyi değiştirir (antrenmanın içeriğini taktiksel olarak düşünür).
Genel özellikler
Beden eğitiminin özel ve genel pedagojik yöntemlerini tahsis edin. Spesifik olanlar şunları içerir:
- Oyun.
- Kesinlikle düzenlenmiş bir egzersiz.
- Rekabetçi.
Onların yardımıyla, egzersiz yapma tekniğini öğretme ve fiziksel nitelikleri eğitme ile ilgili belirli görevler çözülür.
Genel pedagojik yöntemler şunları içerir:
- Görsel etki.
- Kelime görevleri.
Özetle
Şu anda, beden eğitimine ve genç neslin gelişimine özel önem verilmektedir. Beden eğitimi öğretmenleri ve antrenörlerinin çalışmalarında kullandıkları yöntemlere belirli şartlar getirilmektedir. Bu, çocukların bireysel yaş özelliklerine, eğitim organizasyonunun teknik yeteneklerine ve derslere ayrılan süreye uygunluktur.
Yöntemin yapısı, dinlenmenin yanı sıra hacim ve yoğunluk da dahil olmak üzere bir yük kombinasyonundan oluşur. Bir egzersiz yaparken, yoğunluk ve hacim arasında ters orantılı bir ilişki kullanılır. Profesyonel öğretmenler her zaman koğuşları için egzersiz türlerini, uygulama sürelerini ve bireysel görevler arasındaki molaları en uygun şekilde seçer. Örneğin, çocuklarda dayanıklılık oluşturmak için devre eğitimini kullanırlar.
