Hayatındaki her insan yemek yeme arzusunu deneyimlemiştir. Bu ne? Bunun zihinde görünen veya insan midesinde fiziksel olarak hissedilen bir duygu olduğu ortaya çıktı. Ve tezahür biçimine bağlı olarak, iştahı ve açlığı paylaşırlar.
Yeme arzusu açlık olduğunda?
Açlık fizyolojik bir duyudur, vücudun normal işleyişi için besin eksikliğini gösteren bedensel bir sinyaldir. Açlık, boş bir mide hissi verir ve bazen baş ağrısına ve baş dönmesine neden olabilir.
Yeme arzusu ortaya çıktığında, bu açlık veya iştah olabilir. Bir kişi yiyecek eksikliğini nasıl gidereceğini umursamıyorsa, bu açlıktır.
Acıkmışsanız:
- yemek yeme isteği yavaş yavaş artar;
- midede rahatsızlık;
- vücut yüksek kalorili yiyecekler "gerektirir";
- az miktarda yemek yedikten sonra rahatlama hissi;
- dolduğunda yemeyi bırak.
İştah yemekle gelir
İştah, bir kişinin yemek yardımıyla bir durumu "yaşadığı" zaman, psikolojik bir bağımlılıktır.
Yemek için ortaya çıkan istek şu durumlarda bir iştahtır:
- yemek yeme isteği anında belirir;
- midede boşluk hissi yokken kafada bir şeyler yeme isteği belirir;
- Sadece yemek değil, sıra dışı, lezzetli bir şey istiyorum;
- Son yemeğin üzerinden bir saatten az zaman geçti;
- Ana yemekten sonra kendinizi tatlıdan mahrum edemezsiniz;
- Bir yemek gördüğünüzde onu denemek istersiniz.
Yeme arzusu, tek kelimeyle, kişinin psikolojik bağımlılığının tatminidir.
Çocuklarda iştah
Çocuklar gıda alımına yeterince dikkat etmeyebilirler, bu nedenle daha sonra sağlık sorunlarından kaçınmak için ebeveynler çocuğun neyi, ne kadar ve ne zaman yediğine dikkat etmelidir.
İştah açlığın derecesine göre belirlenir. Ancak açlık olabilir ama iştah yoktur ve çocuk yemek yemiyor. İştahsızlık hayali ve gerçek olabilir.
Hayali bir iştahsızlık olan çocuk, yaşına göre kilo normlarındadır, ancak ebeveynler onun yeterince yemek yemediğini düşünür. Bu nedenle, ebeveynler çocuğu daha fazla yiyecekle beslemeye, daha sık yemeye eğilimlidir.
Ebeveynler çocuğun beslenmesi konusunda makul olmalı ve onu aşırı yemeye zorlamamalıdır. Vücudu normal gelişiyorsa ve açlık hissi hissetmiyorsa, metabolizmanın aşırı yemekten rahatsız olmaması için porsiyon hacmini arttırmaya gerek yoktur.vücut maddeleri.
Gerçek bir iştahsızlık, herhangi bir hastalığın varlığını gösterebilir. Bir çocuk gerçekten acıktığında ve yemek yemek istemediğinde, bu tavsiye için bir doktora danışmak için bir işaret görevi görür.
Çocuklarda iştahı artırın
Okul çocuklarında iştahtaki değişiklikler okul hayatındaki değişikliklerle ilişkilendirilebilir. İştahtaki azalma, bir hastalığın varlığı anlamına gelebilir veya belki de sadece bir okul çocuğu kilo vermeye karar verdi, "bir rakam al". O zaman ebeveynler buna dikkat etmelidir, böylece yemek yemeyi reddetmek vücudu yorgunluğa getirmez. Bir beslenme uzmanıyla birlikte çocuk için bir menü geliştirin.
Bir öğrencinin yemek yeme isteği yoksa, bunun nedeni diyetin ihlali olabilir, bu nedenle çocuğun okul gününü analiz etmeniz ve yemek yeme saatini ayarlamanız gerekir.
Bir çocuk okulda tam bir kahv altı alıyorsa, atıştırmalıklar için para vermeyin: çörekler, kekler. İştahı iyileştirmek için çocuk dışarıda daha fazla zaman geçirmelidir. Yemek yeme isteksizliği, tat tercihlerindeki bir değişiklikten de kaynaklanabilir.
Ebeveynler öğrencinin diyetini izlemeli ve gerekirse eklemeli ve değiştirmelidir.
İştah açıcı sebepler
Yemek arzusu, tek kelimeyle, kendini farklı şekillerde gösterebilen bir ihtiyaçtır. Ya açlığınızı gerçekten giderme ya da yeni bir şey deneme ya da sorunları “deneyimleme” arzusudur.
İştah psikolojik bir bağımlılık olduğundan, bunun ne olduğunu bulmamız gerekiyor.aramalar.
İştah tetikleyebilir:
- yeni bir lezzet deneme arzusu;
- iç deneyimler: işte, evde sorunlar;
- farklı psikolojik durumlar: yalnızlık, sinirlilik, kızgınlık, öfke;
- bir alışkanlık, örneğin, bir kişi bilgisayar başına oturduğunda kesinlikle bir şeyler yemeye ihtiyacı vardır.
Yani yemek yeme dürtüsü ortaya çıktığında, bu aldatıcı bir duygu olabilir. Bu arzuya tam olarak neyin sebep olduğunu bulmamız gerekiyor. Zihinsel olarak geri dönmeye çalışın ve hangi eylemlerin, düşüncelerin ortaya çıktığını hatırlamaya çalışın. Durumu anlayın, hayatta kalın, o zaman yemek yeme arzusu azalabilir veya o kadar güçlü olmayı bırakabilir.
Kişi acıktığında her türlü yemeği yiyebilir, mide yine de tadı hissetmez. Sadece doyduğunda tokluk hissi yaşar. Dilin reseptörleri tadı açar ve bu iştahın varlığını etkiler. İştahınızı tatmin etmek ve fazla yememek için küçük yiyecek parçalarını dilinizde mümkün olduğunca uzun süre tutmalısınız ki alıcılar ürünün tadını tam olarak ortaya çıkarsın.
Açlıktan nasıl kurtulur
Kişi vücudunu normalleştirmek istiyorsa diyet yapar. Ve burada açlık duygunuzla düzgün bir şekilde başa çıkmak çok önemlidir.
Yeme arzusuyla nasıl başa çıkılır:
- sık ama küçük porsiyonlarda yiyin;
- Düşük glisemik indeksli yiyecekler yiyin, o zaman açlık hissi bastırılacaktır;
- lif açısından zengin yiyecekleri dahil etonların yardımıyla az miktarda yemek yiyerek tokluk elde edebilirsiniz;
- Günde en az 1,5-2 litre su için;
- yavaş yiyin, yiyecekleri yavaş çiğneyin;
- tatlıları gözden kaybolacak şekilde çıkarın: kurabiyeler, kekler, çikolatalar, tatlılar.
Gıda alımıyla ilgili sinyallerin beyne zamanında ulaşması ve aynı zamanda kişinin fazla yemek yememesi için yemek yememek gerekir:
- hareket halindeyken;
- TV, bilgisayar önü;
- İştahı arttırdığı için baharat alımından kaçının veya en aza indirin.
Yeme arzusu nasıl aldatılır? Bu, aşağıdaki psikolojik teknikler kullanılarak yapılabilir:
- aynı kalorili ancak daha büyük yemekler pişirin;
- ekstra marul yapraklarıyla sandviçi daha uzun yapın;
- tamamen dolacak olan daha küçük tabaklardan yemek, büyük, yarısı boş bir tabaktan daha iyidir.
Sonuç
Fazla yemenin insan sağlığı için kötü olduğunu unutmayın, bu yüzden iştahınızı kontrol etmeniz gerekiyor. İyi bir atletik şekli, vücudun normal işleyişini korumak için, sadece açlığı gidermek yeterlidir ve bir kişinin psikolojik durumunun analizi, artan iştahtan kurtulmaya yardımcı olacaktır.
İç sinyallerinize dikkat etmeli ve gerçekten ihtiyacınız olduğunda yemek yemelisiniz. Vücudun "ilave şarj" ihtiyacı yoksa, atıştırma için aldatıcı arzuya kapılmayın.
