Kişinin yaptığı tüm fiziksel eylemler kaslar sayesinde gerçekleşir. Hepsi birkaç gruba ayrılır ve sinerjistler, agonistler, antagonistler, pronatörler, supinatörler olarak adlandırılır. Kaslar tüm eklemlerde hareket eder, vücudu dik konumda tutar, kolların ve bacakların hareketini sağlar.
Hangi kasların sinerjist, hangilerinin agonist ve antagonist olduğunu, ne yaptıklarını ve nerede olduklarını hatırlarsanız anlayabilirsiniz.
Yapılarındaki tüm kaslar 2 gruba ayrılabilir: düz ve çizgili. İlk grup istemsiz kaslardır. Bilincin iradesiyle az altılamaz. Bu kas grubu kan damarlarının, iç organların ve cildin duvarlarını çizer.
İkinci grup keyfi kaslardır. 600'den fazla kastan oluşur ve bilinçli olarak kasılabilirler. Bunlar, insan vücudunun yüzeysel kaslarını içerir (kalp hariç).
İşlevler
Yapılan işlevlere göre, tüm kaslar şu tür hareketleri gerçekleştirir: fleksiyon, ekstansiyon, abdüksiyon, adduksiyon, pronasyon, supinasyon.
Her hareket birkaç kas lifinin çalışmasıyla sağlanır. Birbirleriyle etkileşime girebilir ve koordine edebilirler.belli bir işi yap.
Pratik olarak tüm kaslar bir veya daha fazla eklemle bağlantılıdır. Bu özelliği sayesinde hareketleri sağlanır.
Genellikle fleksörler öndedir (bu biseps, rektus abdominis, deltadır), ekstansörler arkadadır (triseps, sırtın ekstansörleri, glutes). Bunun istisnası diz ve ayak bileği eklemleridir. Burada kaslar ters, kuadriseps önde, hamstringler arkada.
Abdüksiyon için hareket sağlayan kaslar eklemin dışında (deltanın orta demeti, orta gluteus) ve adduksiyon içeride (uyluğun adduktörleri) bulunur.
Döndürme, çapraz olarak veya dikey eksenin karşısında bulunan kaslar tarafından gerçekleştirilir.
Etkileşim
Hiçbir fiziksel egzersiz veya hareket, tek bir kas tarafından izole olarak gerçekleştirilmez. Çalışmaya her zaman birkaç kas lifi katılır.
Etkileşimin türüne bağlı olarak, birkaç grup ayırt edilir: sinerjistik kaslar, agonistler, antagonistler. Rotasyon, pronatörler (içe dönüş) ve supinatörler (dışa doğru) tarafından sağlanır.
Harekete birkaç kas dahilse ve birlikte bir hareket yaparlarsa (örneğin fleksiyon), o zaman bunlara agonist kaslar denir.
Ters harekette yer alan kaslara antagonist denir.
Sinerjik kaslar, belirli bir hareketle başkalarıyla ortak bir hareket gerçekleştiren bireysel kaslardır.
Bir örnek düşünelim. Sinerjik kaslar çekişte yer alır. Bazıları birlikte çalışır ve içeri çekilirbir taraf farklı bir hareket yaparken, diğer taraf zıt yöndeki itmeyi sabitleyin.
İşte, antagonist ve sinerjist kaslar birbiriyle etkileşime girmez. Hareket, uyumlu eylemde gerçekleşir.
Hangi kasların agonist ve hangi antagonist olduğunu anlamak için ana gruplarını hatırlamanız gerekir.
İnsan vücudunun kasları
Tüm insan vücudu birkaç gruba ayrılabilir. Bunlar gövde, baş, üst ve alt ekstremite kaslarıdır. Bazı eylemler gerçekleştirilerek keyfi olarak az altılabilirler.
Vücut kaslara ayrılabilir:
- boyunlar - başın hareketine katılın;
- göğüs - pektoralis majör ve minör, interkostal kaslar;
- karın - düz, dış ve iç eğik;
- arkalar - yamuk, en geniş.
Gövdedeki başka bir kas olan diyaframa dikkat çekmeye değer. Göğüs ve karın boşluklarını böler, nefes almaya katılır.
Üst ekstremite kasları pazı ve trisepstir.
Alt ekstremite kasları - kuadriseps, biceps femoris.
Listelenen kaslar hepsinden çok uzak, ama sadece en büyükleri. Onların yardımıyla, agonistlerin ve antagonistlerin çalışma mekanizmasını anlayabilirsiniz.
Antagonistler
Bu grup şunları içerir:
- biseps – triseps;
- göğüs sırtı;
- kalça pazı – kuadriseps;
- Erector spina kası rektus abdominis'tir.
Bu çiftlerde gruplardan biri hareketi gerçekleştirir.fleksiyon, ikinci - uzatma. Göğüs - sırt - çok eklemli hareket, bench press ve deadlift.
Sinerjistler
Bu grup şunları içerir:
- pull-ups - lats, pazı;
- şınav - göğüs, triseps;
- Düz olmayan çubuklarda dip-up'lar - pektoralis majör, ön deltoid, triseps;
- squats – dörtlü, gluteus maximus, hamstrings.
Tüm sinerjik kaslar, birbirlerine yardım ederek tek bir hareket gerçekleştirir.
Konum
Agonistler ve antagonistler genellikle eklemin zıt taraflarında bulunur (pazı ve triseps). Biseps (agonist) çalışırken omzu esnetmek, trisepslerin (antagonist) gevşemesine neden olabilir. Bu fenomene karşılıklı engelleme denir.
Ayrıca, antagonistler tek bir hareketle sıkıştırıldığında eklem sıkıştırması diye bir şey vardır. Sırt ekstansörleri ve karın kasları aynı anda kasıldığında squatta eklem kasılması meydana gelir.
Sinerjik kaslar, agonistlerle aynı yerde veya yakın bir yerde bulunur. Hareketi gerçekleştirirken onlara yardım edin.
Pronators, supinators
Omuz ekleminde içe rotasyon pektoralis major, latissimus dorsi, subscapularis ve teres major tarafından sağlanır.
Omuz ekleminde dışa doğru rotasyon, infraspinatus ve teres minör nedeniyledir.
Hayatta uygulama
İnsan kas sisteminin özellikleri hakkında bilgi, vücut geliştirmede yaygın olarak kullanılmaktadır. Örneğin, aşağıdaki gibi bir teknik kullanarak bir eğitim programı oluştururkensüperset, sinerjik kaslar bazen kullanılır. Örnekler: pazı için pull-up'lar ve bukleler, bench press ve önkolun uzatılması. Birlikte hareket eden kaslar işin içinde yer alır.
Ancak en sık kullanılan antrenman, antagonistleri içerir. Örneğin, triseps ve pazı, göğüs ve sırt, kuadriseps ve hamstringler.
Genellikle düşmanların eğitimi aynı anda gerçekleşir. Bu yaklaşım, tek tip kas büyümesi ve gelişmesini sağlar.
Eğitim, belirli bir egzersizde hangi kas gruplarının yer aldığını bilirseniz en etkili olacaktır. Sporcuların deneyimi, antagonistlerin veya sinerjik kasların aynı anda çalıştığı antrenmanın faydalarını kanıtlar. Örnekler, olağanüstü vücut geliştiricisi Arnold Schwarzenegger ve diğerleridir.
