Bir insan havasız ortalama bir dakikadan fazla yaşayamaz. Nefes almak, insan vücudundaki tüm fizyolojik süreçlerin temelidir.
Biri merak edebilir: Göğüs genişletmede hangi göğüs kasları (aşağıda resmedilmiştir) yer alır? Ve yine: Ekshalasyon neye bağlıdır? Okuyucular bu soruların yanıtlarını bu makalede bulacaklar.
Akciğer fonksiyon modeli
İnsan vücudundaki ana solunum organı bağımsız olarak çalışmaz, buna kas grupları yardımcı olur. Akciğerler kendi başlarına hareket edemez ve boyut değiştiremezler. Bunun için doğa, göğsün genişlemesini ve çökmesini sağlayan kasları sağlar.
Havanın akciğerlere girebilmesi için solunum organının hacminin arttığı ve içindeki basıncın azaldığı koşullar yaratmak gerekir.
Bir deney yapalım. Hafif delikli bir lastik topu yumruğa sıkalım, bunların akciğer olduğunu hayal edelim. El, kasları işi yapacak ve içindeki cismin hacmi azalacaktır. Delikten gelen hava çıkmaya başlayacaktır.
Şimdifırçayı gevşetelim, malzemenin esnekliği nedeniyle top düzleşmeye başlayacak ve havanın bir kısmını delikten "çekecektir".
İlham veren kaslar
Sinerjist olarak çalıştıkları için göğüs kaslarının anatomisi birlikte incelenir. Soluma, ana (inspiratuar) kas grubunun yardımıyla gerçekleşir:
- Diyafram. Tendon işlemleriyle lomber omurganın üst omurlarına bağlanır. Yukarıdan, göğsün alt açıklığını ve mediasteni sınırlayan kaslı bir tabakadır. Nefes alırken diyafram aşağı iner (kubbe şeklinde), iç organları iter ve akciğerlerdeki basınçta bir azalmaya neden olur.
- İnterkostal kaslar (dış). Toplamda 22 tane var (her iki tarafta 11). Görevleri göğsü yükseltmek ve genişletmektir. Her biri, yukarıdaki kaburganın alt kenarına (omurilik eklemlerinin yakınında) yapışır ve aşağıdaki kaburganın üst kenarına kadar ileri ve aşağı doğru uzanır.
- Kaburga kaldırma. Kaburgaları kaldırırlar, arkadan bağlanırlar (göğüs bölgesinin enine işlemlerinde) ve kaburgaların köşelerine kadar devam ederler.
- Serratus kası (arka). Servikotorasik bileşkenin (C6, C7, TH1, TH2) omurlarının spinöz proseslerine bağlanır ve üst kaburgalara (2-5) kadar uzanır. Ayrıca tek taraflı kasılma ile kostal kemerleri kaldırabilir ve omurgayı eğebilir.
Tam bir nefes almaya bu kadar yeter. Anatomi atlasında onları açıkça görebilir ve göğüs kaslarına ne dendiğini öğrenebilirsiniz.hücreler. Ancak tüm insanların onları farklı şekillerde kullandığı ortaya çıktı. Bir kişinin sözde bireysel bir "nefes düzeni" vardır.
Zorlama
Genellikle, çalışmaya dahil edilen üst ve alt kaslar, göğsün genişlemesini ve çökmesini sağlar, sözde "yardımcı" gruptan (ekspiratuar):
- göğüs (büyük ve küçük);
- merdiven;
- GKS;
- dişli (ön).
İlham türleri
Göğsün genişlemesini ve çökmesini sağlayan kasların farklı şekillerde aktive edildiği çeşitleri vardır.
- Düzenli. Sağlıklı bir insan için diyafram ve interkostal kaslar havayı akciğerlere çekmek için yeterlidir. Nasıl çalıştıklarını görelim. Diyafram, alttan tendon pedikülleri ile lomber omurganın üst omurlarına bağlanan benzersiz düzleştirilmiş bir kastır. Yukarıdan - bu, bir kubbe durumuna gerilip daralabilen büyük bir kas tabakasıdır. Nefes aldığınızda, diyafram kubbesi aşağı iner, kostal kemerleri genişletir, akciğerlerdeki (alveollerdeki) basıncı az altır. İnterkostal kaslar torasik girişi genişletmeye yardımcı olur.
- Güçlendirilmiş. Bazen "zorla" nefes almanız gerekir. Örneğin, spor yaparken veya heyecan anında. Bu genellikle astımı olan insanlar için geçerlidir. Bu durumda, beyin "yardımcıları" birbirine bağlar. Temel olarak, göğüse, omuz bıçaklarına bağlı olarak "yardımcı" grubun temsilcilerine şu ya da bu şekilde hizmet edebilirler.kafatası, omuz Ortak koordineli çalışmaları nedeniyle akciğerlerin hacmini nicel olarak artırmak mümkündür.
Nefes verin
Üst ve alt göğüs kasları, farklı insanların nefes alma düzenlerini açıklamak için anatomi tarafından incelenir. Kas yapılarının çalışma prensiplerini bilerek çeşitli nefes egzersizleri yapabilirsiniz.
Nefes vermek, nefes almak kadar önemlidir. Havanın akciğerleri terk etmesi için kasların gevşemesi yeterlidir. Eylemsiz olarak, göğüs düşer ve nefes verir.
Ama aynı zamanda güçlendirilebilir. Güçlü bir şekilde nefes verirseniz, çalışmaya üst vücudun çeşitli kasları dahil edilir. İnspiratuar ve ekspiratuarın yanı sıra boyun kasları (trapezius, skalen ve diğerleri), pektoral (küçük ve büyük) kasların yanı sıra omuz eklemlerine ve kürek kemiklerine bağlı kas grupları da kasılabilir.
Tam Nefes Alma Tekniği
İlginç gerçek: Solunum hacmi yüzde 10 artırılırsa yaşam 10 yıla kadar uzayabilir. Akciğerlerin kapasitesini artırmak için birçok teknik vardır. Bunlardan biri de yogadan gelen “tam nefes” uygulamasıdır. Göğsün genişlemesini ve çökmesini sağlayan tüm kasları içerir.
Bunu yapmak için, nefes aşağıdan yukarıya yapılır, önce diyafram etkinleştirilir (mide şişirilir), sonra akciğerlerin orta kısmı (alt göğüs), sonunda - üst kısımlar akciğerler (omuzlar yukarı kalkar). Bundan sonra kısa bir ara vermelisiniz (birkaç saniye). ekshalasyonters sırada üretilmiştir.
Solunum kasları da aerobik aktivitelerle (koşma, bisiklete binme, atlama, yürüme, dans etme) etkili bir şekilde çalıştırılabilir. Bütün bunlar akciğer fonksiyonunu, esenliği, genel sağlığı iyileştirir ve ömrü uzatır.
