Sporcuların değil sıradan insanların fiziksel aktivite göstergelerini izlemesi gerekiyor mu? Bir kişi 70 yaşında aktif olmak istiyorsa bu son derece gereklidir.
MOC, Maksimum Oksijen Tüketimi, vücudun yüksek fiziksel aktivite için genel kapasitesi hakkında bilgi sağlayan sayısal bir göstergedir.
Ancak orta ve yaşlı insanlarda, VO göstergesi2max vücutlarının yaşlanmaya ne kadar çabuk yenik düştüğünü değerlendirmeye izin verir süreç.
Maksimum oksijen alımı…
IPC'nin değeri, bir sporcunun fiziksel yeteneklerinin ayrılmaz bir göstergesidir. Kardiyorespiratuar sistemin kendi güç limiti vardır. Maksimum Oksijen Tüketimi, MPC, vücudun mililitre cinsinden ne kadar O2 işleyebileceğini ve bir dakika içinde ondan enerji salabileceğini belirleyen bu sınırlayıcı göstergedir.
Bir sporcu aerobik antrenmanı sırasında kardiyorespiratuar sisteminin tavanına ulaştığında, kalp atış hızı 200 bpm'nin üzerine çıkar. Ve solunum katsayısı birliğin üzerindedir. Bu noktadan sonra performans göstergeleri düşmeye başlar ve kişi boğulmaya başlayabilir. Hava eksikliği, sporcunun izin verilen yük seviyesini aştığı anlamına gelir, hücreler içindeki değişim anaerobik prensibe göre (hidrojenin katılımıyla) oluşmaya başlar.
Farklı yaş grupları için normlar
Sağlıklı bireyler için oran yaklaşık 3500 ml/dk'dır. 20 yaşına kadar BMD yavaş yavaş artar, özellikle spor salonuna giden gençlerde güçlü bir şekilde büyür. 20–35 yıl arası - stabilizasyon.
35 yıl sonra aerobik egzersiz yoksa yani kardiyo antrenmanı yoksa (koşma, kürek çekme, biatlon gibi) belli bir dönemde MOK'sinde azalma meydana gelir.
65 yaşından sonra çoğu insanda BMD orijinal gençlik değerlerinin 1/3'üne düşer.
Atletik olmayan erkekler için ortalama VO2maks 45 ml/kg/dk'dır. Kadınlarda değer 38 ml/kg/dk'ya yaklaşır.
IPC'nin değerini ne belirler?
IPC göstergesini etkileyen faktörler şunlardır:
- Yaş. 35 yaşından sonra, hiçbir aktivite olmadığı varsayıldığında, O2 tüketim düzeyi her on yılda bir hızla düşer.
- IPC kütleye bağlıdır. Birkaç kişinin performansını karşılaştırırken. Oksijen tüketimleri mutlak ml/dak olarak değil,bağıl (9 ml/kg/dk).
- Fitness.
- Cinsiyet. 12 yaşına kadar, erkek ve kız çocukların göstergeleri arasında fark yoktur. Ancak ergenlikten sonra, erkekler daha fazla ağırlık, kan hacmi ve daha yüksek kalp debisi nedeniyle yaklaşık %20 ila %25 daha yüksek maksimum oksijen alımı yaşarlar.
- Kardiyovasküler sistemin durumu.
- Kalıtım.
Maksimum oksijen tüketiminin değeri, yiyecek miktarına, günlük egzersiz seanslarının sayısına veya egzersiz gününün saatine bağlı değildir. Bir koşucunun kilo almaması, hafif kalması daha önemlidir.
Maksimum oksijen tüketimi, düzenlenmesi oldukça zor bir değerdir. Birçok yönden, IPC göstergesi kalıtımı belirler. Bazen, en iyi çabalar, diyetler bile, eğer kalp doğal olarak çok güçlü değilse, büyük sporlara girmek için yeterli değildir.
IPC nasıl artırılır?
IPC'yi artırmanın tamamen mekanik olarak ne kadar mümkün olduğu bilinen 3 yol vardır:
- Kan akışını artırarak kalbi esnetin.
- Egzersiz ve beslenme yoluyla hemoglobin düzeylerini artırın. Oksijen için daha fazla taşıma hücresi varsa, mitokondri tarafından daha fazla enerji salınır.
- Üçüncü yol bacak kas eğitimidir. Bacakların ve kolların kasları ve damarları iyi durumda tutulduğunda, kan dolaşımının önünde hiçbir engel kalmaz.
Bir sporcu için IPC'nin seviyesi, "enerji çıkarma" olasılıklarının sınırıdır. Yeterli oksijen olmadığında, enerji üretimi gerçekleşir.hidrojen sayımı. Ve kalp, metabolik ürünleri vücuttan atmak için daha hızlı çalışmak zorundadır.
Sporcular için değer
Sporcuların maksimum oksijen tüketimi, profesyonel büyük spor dünyasına "uygunluklarının" ana göstergesidir. Uzun mesafe koşucuları, kayakçılar ve kürekçiler 80 ml/dk ve bazen 90 ml/dk'nın üzerinde MİK seviyelerine sahiptir.
Vücutlarını korumak için özel diyetlere uymalı ve enerji maliyetlerini geri kazanmak için geceleri gerekli sayıda saat uyumalıdırlar. Alkol içmeleri tamamen yasaktır. Kötü alışkanlıklar hemodinamiyi bozar ve kas tonusu düşer.
Yaşlanma süreçleri. Nasıl yavaşlatılır?
Her 10 yılda bir IPC'nin %10 azaldığı bilinmektedir. Azalan aerobik kapasite, aktiviteyi ve dayanıklılığı az altır. Bu özellikle 40-45 yıl sonra fark edilir hale gelir. Bir kişinin sıradan fiziksel eylemleri gerçekleştirmesi daha zor hale gelir. Bu nedenle fizyolojide maksimum oksijen tüketimini yaşlanmanın bir göstergesi olarak kabul edin. Diğer önemli göstergelerle birlikte dikkate alınır.
Ayrıca bu gösterge uzun süredir kullanılmaktadır. Biyolojik yaş her zaman gerçek pasaportla tam olarak eşit değildir. Spor yapmayan, sigara gibi kötü alışkanlıkları kötüye kullanan kişilerde vücut çok daha fazla yıpranır. Ve 40 yaşında bile bu tür insanlar 55 görünebilir. Eklemleri ve kan damarları olması gerekenden çok daha "yaşlı" olacaktır.
Ama sabitegzersizler, koşu, damar elastikiyetinde azalma, basınçta artış ve hücre yaşlanması gibi yaşlanma süreçlerini geciktirebilir. Özel araştırmalar, yaşlılık çağındaki koşucuların kansere yakalanma veya kalp krizinden ölme riskinin daha düşük olduğunu göstermiştir.
Sürekli aerobik egzersiz yapan deneyimli bir sporcu 40'lı yaşlarındayken daha genç görünecek, daha sağlıklı ve daha neşeli hissedecektir.
IPC'nin Tanımı
Maksimum oksijen tüketiminin değeri çoğu durumda dolaylı bir yöntemle belirlenir. Direkt yöntem, kalbinin ritmi kabul edilebilir limitlerdeyken sporcuyu aşırı yorgunluğa getirmektir.
Dolaylı yöntemde gösterge, koşu bandında 5 dakika çalıştıktan sonra formüller kullanılarak hesaplanır. En ünlü yöntemler şunlardır: Astrand'ın nomogramı, Cooper'ın testi.
Astrand'ın nomogramına göre test şu şekilde gerçekleştirilir. Aktif egzersizin beşinci dakikasının son saniyelerinde katılımcının kalp atış hızı kontrol edilir. Bundan önce, tam ağırlığı ölçülür. Çizgiler daha sonra grafik ölçekte çizilir. Ve iki grafiğin kesiştiği noktada IPC'nin ortalama değeri belirlenir. Bu basit bir testtir ve sporcuya herhangi bir zarar vermez.
Sonuçlar
Maksimum oksijen tüketimi, solunum ve kalp sistemlerinin işlevsel durumunu karakterize eder. Gösterge, özel yarışmalar için sporcuları seçmek için kullanılabilir; ama aynı zamanda bazenvücudun ne kadar yıpranmış, yani yaşlanmış olduğunu teşhis etmek için BMD'yi kullanın.
IPC'yi belirlemenin 2 yolu vardır - doğrudan yöntem ve dolaylı yöntem. En sık kullanılan dolaylı yöntem sağlık için daha güvenlidir.
