İşte geçen uzun bir günün ardından, yatmak kadar güzel bir şey yoktur. Uyku, insan yaşamının önemli bir parçasıdır ve onsuz sadece beyin işlevinin değil, zamanla diğer tüm hayati işlevlerin de bozulduğu bir süreçtir. Bu nedenle, uzayda bile sağlıklı uykuya gereken özen gösterilir.
Peki astronotlar uzayda nasıl uyur? "Gece" dinlenmelerini ISS çevresinde serbest uçuşta mı geçiriyorlar yoksa uyku yerlerini ve kendilerini bir şeye mi bağlıyorlar? Ağırlıksızlık koşulları onlara yardımcı mı oluyor yoksa onları engelliyor mu? Astronotların ISS'de nasıl uyudukları, uyku yerlerinin fotoğrafları ve çalışma takvimi aşağıda görülebilir.
Dünya merakı
Biz sıradan insanlar, astronotların uzaydaki yaşamlarının her yönü ile her zaman ilgilendik. Araştırma çalışmalarından kişisel hijyene kadar tüm faaliyetleri büyük bir merak uyandırıyor. Düşük yerçekiminde gerçekleştirdikleri diğer birçok rutin aktivite gibi, ISS'de uyumak da Dünya'da alıştıklarından çok farklı, bu yüzden astronotların nasıl uyuduklarını bilmekle çok ilgileniyoruz.
Gergin çalışma programı, fiziksel ve psikolojik stres, sık gün doğumu ve gün batımı, radyasyon ve diğerleriDünya yörüngesindeki yaşamın yönleri, dinlenme kalitesini ve ayrıca astronotların uzayda nasıl uyuduğunu etkiler. NASA ve diğer kaynaklardan alınan fotoğraflar ve videolar, biz dünyalılar için olağandışı uyku koşullarını gösteriyor.
Tavanda uyumak rahatsız edici mi… yoksa değil mi?
Uluslararası Uzay İstasyonu'nun basınçlı kabinleri ve bölmeleri yüksek oranda havalandırılır ve astronotlara Dünya'da deniz seviyesinde soluduğumuz havanın aynısını sağlar. Bu dinlenme için çok önemlidir, çünkü uyku sırasında solunan karbondioksitte boğulmak çok kolaydır.
Ayrıca sıfır yerçekiminde dinlenmek insanlara pek tanıdık gelmiyor. ISS'de, yere bir şilte koyup uyuyamazsınız. Uyuyan astronot sadece uzay istasyonunun etrafında yavaş bir serbest yüzmeye gitmekle kalmayacak, aynı zamanda serbest şilte de onu takip edecektir.
Düşük yerçekiminde bilinen "aşağı" ve "yukarı" kavramları olmadığı için, astronotlar geceyi her yerde, hatta tavanda bile yaşayabilirler.
Yataklar
ISS'deki çoğu mürettebat üyesi özel kabinlerde veya dinlenme modüllerinde uyur. Ayrıca uyku tulumunun özel kayışlarla duvara sabitlendiği duşlara benzer özel donanımlı uyku kabinleri de bulunmaktadır. Bu uyku kabinlerinin özel kabinlerden farkı ses geçirmez olmalarıdır.
En etkili dinlenmeyi sağlamak için, astronot yatmadan önce iyi "paketlenmiş" olmalıdır. Bunun ağırlıksız olarak kolların ve bacakların istemsiz hareketlerinden kaçınacak şekilde yapılması arzu edilir. Aslında, astronotlar kendilerini sıkıca kundaklıyorlar.uykuya dalmadan önce uyku tulumu.
Uyku sorunları
UUİ günde birkaç kez Dünya'nın çevresini dolaştığından, astronotlar gün batımını ve gün doğumunu 24 saat içinde 16 defaya kadar izleyebilirler. Bu eşsiz manzara nefes kesicidir ve Dünya'daki vücudun ve beynin alıştığı olağan sirkadiyen ritmi bozar. Bu ritmin ihlali uyku sorunlarına yol açabilir, bu nedenle astronotlar günlük rutine sıkı sıkıya bağlı kalırlar ve günde 8 saat uyumaya çalışırlar.
Uykusuzluk sadece bilişsel işlevleri değil, aynı zamanda genel sağlığı da olumsuz etkileyebilir. Yetersiz dinlenme, yorgunluk ve ruh hali değişimlerinin yanı sıra metabolik bozukluklar, kalp hastalıkları ve mide-bağırsak bozukluklarının yanı sıra dikkatsizlik ve zayıf konsantrasyona yol açabilir ve bu da iş kazalarına yol açabilir.
Astronotlar, tatillerinden en iyi şekilde yararlanmalarını sağlamak için bir dizi taktik kullanır. İlginçtir ki, bu hilelerden bazıları uykusuzlukla karşı karşıya kalan sıradan dünyalılar tarafından dikkate alınabilir.
Doğru yaklaşım
Bilgi güçtür! Sağlıklı uykuyu hangi faktörlerin etkilediğini incelemek, ağırlıksızlık ve günde 16 gün doğumu ve gün batımı gibi şiddetli olanlar da dahil olmak üzere yeni çevresel koşullara uyum sürecini büyük ölçüde kolaylaştırabilir.
Astronotlar kesinlikle gerekli miktarda fiziksel aktivite alırlar (ISS'de birkaç spor simülatörü vardır), etkileşimi sınırlamaya çalışın.elektronik cihazları yatmadan birkaç saat önce, gerekli miktarda besin alın ve normal karasal sirkadiyen ritmini takip etmeye çalışın.
Programa göre uyu
Uyku programını vücudun sirkadiyen ritmiyle senkronize etmek, astronotların uykusuzluk ve yorgunluğu önlemesine yardımcı olur. Vücudun doğal olarak 24 saatlik bir güne alıştığı Dünya'da, bu, güneşin günde 15-16 kez doğduğu uzaydan çok daha kolaydır. İlk birkaç gün hatta haftalar boyunca astronotlar normal uyku programlarına bağlı kalmak için çaba göstermelidir. Bu kolay değil, özellikle bozulan sirkadiyen ritmine ek olarak başka komplikasyonlara da alışmaları gerektiği düşünüldüğünde.
Her astronotun dinlenme zamanlarını, diyet önerilerini ve gerekli fiziksel aktivite miktarını açıkça tanımlayan kendi çalışma programı vardır.
Optimal uyku koşullarını koruyun
UUİ'nin geliştiricileri, ne kadar uzun olursa olsun astronotlara uzay istasyonunda rahat bir konaklama sağlamak için her türlü çabayı gösterdi ve yapmaya devam ediyor. Buna sağlıklı, kesintisiz uykunun sağlanması da dahildir.
Astronotların özel kabinleri, mürettebatın geri kalanından mümkün olduğunca izole olmalarını sağlar ve bu da verimli vardiyalı çalışma sağlar.
İstasyondaki mürettebat üyelerinin uykusunu etkileyen diğer kontrollü çevresel faktörler arasında sıcaklık, aydınlatma, havalandırma, gürültü ve özel emniyet kemerleri,astronotların uyku tulumlarını emniyete almalarını ve tek bir pozisyonda uyumalarını sağlar.
Doğal ve yapay ışık
Uluslararası Uzay İstasyonu, her 92 dakikada bir Dünya'nın etrafında döner. Böylece mürettebat üyeleri günde yaklaşık 16 gün doğumu ve gün batımı gözlemliyor. Gündüz ve gecenin bu sürekli değişimi, astronotların vücudunun sirkadiyen ritmini olumsuz etkiler. Bu olumsuz etkiyi en aza indirmek için ISS'de verimli yapay aydınlatma kullanılıyor.
Terapi ve ilaçlar
Uzay istasyonunun Dünya'dan 400 kilometre uzakta olmasına rağmen, günün 24 saati yer desteği mevcuttur ve astronotların uykusuzlukla başa çıkmasına yardımcı olabilecek eğitimli psikologları içerir. Ek olarak, ekip üyeleri her zaman ilaçların yardımına başvurabilirler. ISS'nin kendi mini eczanesi vardır, bu daha çok tüm durumlar için bir ilk yardım çantası gibidir. Daha etkili uyku haplarının yanı sıra uykuya dalmaya yardımcı olan doğal bir hormon olan melatonin içeren müstahzarlar içerir. Astronotun ISS ilk yardım çantasında bulunan her ilaca tepkisi yörüngeye uçuştan önce kontrol edilir.
