Şu anda birçok kişi günlük yaşamda stresle karşı karşıya. İşyerinde ve evde, toplu taşıma araçlarında, hastanelerde, okullarda ve üniversitelerde her zaman bir şeyler ters gider. İnsanlara bağırıyorlar, çeşitli durumlarda reddediliyorlar, ilişkiler, planlar ve çoğu zaman sağlık çöküyor. Farklı insanlar stresli durumlarla başa çıkmak için farklı yollar seçerler.
Stres yönetimi stratejisi nedir?
Psikolojide, bir kişinin zorluklarla başa çıkmak için kendi seçtiği yollara başa çıkma stratejileri denir. Zor bir yaşam durumuyla başa çıkmanın iki ana yönde çalışmak anlamına geldiğine inanılır:
- doğrudan dış dünyanın sorunlarıyla;
- bu sorunlara maruz kalmanın sonuçlarıyla "iyileşin"
Lazarus ve Folkman kategorileri
Araştırmacılar Lazarus ve Folkman, başa çıkmak için çeşitli seçenekler belirledistratejiler. İlk kategorileri doğrudan problemle çalışmaya odaklanmıştır:
- Yüzleşme. Başka bir deyişle, kişi mevcut zorluklarla "kafa kafaya" yüzleşmeye çalışıyor.
- Planlama. Kişi, sorunlarının üstesinden gelmesine yardımcı olacak mantıklı bir eylem planı hazırlar.
- Başa çıkma stratejilerinin ikinci kategorisi, duygularla çalışmayı amaçlar.
- Kendini kontrol etme. Kişi duygularını dizginler, mümkün olan her şekilde bastırır.
- Kaçış. Unutmaya çalışır, zorluklar hakkında düşünmeyi bırakır, dikkatini dağıtır, hayal kurar.
- Uzaklaşmak. Bu başa çıkma stratejisini davranışta kullanan kişi, duyguların yoğunluğunu az altmaya, mevcut zorlukların önemini küçümsemeye, onları yeniden düşünmeye, bazen de mizah kullanmaya çalışır.
- Pozitif yeniden değerleme. Mevcut durumdaki pozitifleri bulmaya odaklandı. İnsan onda bir ders, kişisel gelişim için bir fırsat görmeye çalışır.
Araştırmacılar ayrıca ayrı bir grup olarak karma başa çıkma stratejileri belirlediler:
- Durumun sorumluluğunu almak. Bir anlamda, kişinin koşullara katılımının farkındalığını içerir - suçluluk.
- Toplumda destek arayın. Bir kişi dış kaynakları kendine çeker, onu destekleyebilecek insanlarla iletişim kurmaya çalışır.
Farklı stratejilerin artıları ve eksileri
Batı kültüründe, durumun sorumluluğunu alma alışkanlığının, içimizde öfkeli duygularla çalışmaktan çok daha etkili olduğuna yaygın olarak inanılır. Sorunları çözmenin bu yolu gerçektengenellikle durumu iyileştirmek için çalışır. Bununla birlikte, kullanımı bir kişiyi duygusal olarak harap edebilir, dünyaya ve insanlara karşı küskün bırakabilir.
Öte yandan, durumu yeniden değerlendirmek veya kaçmak gibi başa çıkma stratejileri kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar, ancak stresli durumu tamamen çözmezler. Kişi, kendisini ruhsal güçten yoksun bırakan ilişkilerde kalabilmek için zihinsel olarak dengesiz bir patronla çalışmaya devam eder.
Psikolojide en etkili yaklaşım, aynı anda birkaç baş etme stratejisini birleştiren yaklaşımdır. Stresli bir durumda doğru davranış taktikleri seçimi ile, bir kişinin onunla başa çıkması daha kolaydır. Bunu yapmak için bu tür taktiklerin tamamını bilmek önemlidir.
Psikolojik savunma mı yoksa başa çıkma mı?
Bazı psikologlar zor bir durumda iki tür davranışı birbirinden ayırır: başa çıkma ve psikolojik savunma. Birincisine gelince, hedefler belirlemeyi ve onlara ulaşmak için çalışmayı içerir. Psikolojik koruma, sorunla bir arada yaşamanın bir yoludur. Örneğin, fakir bir aile kendileri hakkında şöyle konuşabilir: “Biz fakir insanlarız ama dürüstüz. Başkasının iyiliğine ihtiyacımız yok, bu yüzden ihtiyaç içinde yaşıyoruz.”
Stresle başa çıkma taktikleri nasıl oluşturulur
Başa çıkma stratejilerinin mekanizmaları genellikle bireye bilinçsiz bir düzeyde yerleştirilir. En az bir kez başarılı olduğu ortaya çıkan bu veya bu davranış modelini denedikten sonra, gelecekte bir kişi ona tekrar tekrar başvurma alışkanlığı geliştirir. ŞöyleBir anlamda, stresle başa çıkmak için şu ya da bu stratejinin seçimi, şartlı bir refleks tepkisi gibi belirlenir.
Bir insan hayatının her dakikasında dış dünyayla etkileşim kurmayı öğrenir. Zor durumlarda sürekli olarak belirli davranış modellerini dener. Kişisel deneyiminden veya kültürel ve tarihi geleneklerinden kaynaklanabilirler. Belirli bir zamanda strateji seçimi kişinin sahip olduğu kaynaklara bağlıdır - bilgi, sağlık, sevdiklerinin desteği vb.
Başa çıkma, kişiliğin hangi alanlarını etkiler?
Bireyin başa çıkma stratejileri üç ana alanı etkiler. Hoş olmayan bir durum ortaya çıktığında, bir kişinin onu belirli eylemlere iten ve çeşitli duygusal deneyimleri kışkırtan düşünceleri vardır. Psikolojik literatürde stresle başa çıkmak için çok sayıda strateji tanımlanmıştır, ancak bunlar şu veya bu şekilde şu üç alanla ilgilidir: düşünme, duygular, davranış.
Taktik seçimi
Başa çıkma stratejilerinin özellikleri genellikle kişisel özelliklere, bireyin dünya görüşüne bağlıdır. Stresli koşullara giren bir kişi aktif bir pozisyon alabilir: bu konuyla ilgili mevcut literatürü incelemeye başlayın, akraba veya arkadaşlardan destek isteyin.
Bir başkası, stresli bir duruma yalnızca vücudunun fizyolojik tepkisini az altacak bir davranış stratejisi seçecektir. Örneğin, uyuşturucu veya alkol almaya, sigara içmeye, aşırı yemeye, uykuyu reddetmeye veya tersine çok fazla uyumaya, aşırı uykuya dalmaya başlayacaktır.iş.
Etkili ve etkisiz taktikler
Bütün başa çıkma stratejileri eşit derecede etkili değildir. Buna rağmen kişi bunları kullanmaya devam eder. Psikolojide üretken taktikler, zorlukları çözmeyi amaçlayan, kişinin sağlığını olumsuz etkilemeyen ve sosyal izolasyona yol açmayan taktiklerdir.
Tersine, verimsiz stratejilerin kullanılması sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahiptir, insan aktivitesinde azalmaya yol açar, insanlarla ilişkileri bozar. Çeşitli yöntemler kullanarak belirli bir taktiğin baskın kullanımını belirleyebilirsiniz.
Örneğin, bu makalede aşağıda verilen araştırmacı J. Amirkhan'ın baş etme stratejileri göstergesini kullanmak. Bununla birlikte, bireyin etkisiz başa çıkmayı kullanmaya devam etmesi de olur. Bu genellikle aşağıdaki nedenlerle olur:
- Geçmişte faydalı oldular. Birkaç kez, bu yaklaşımın yardımıyla, bir kişi hoş olmayan koşullarla başa çıkmayı başardı. Ancak şartlar artık değişti. Eski davranış kalıpları artık üretken değil, ancak geçmiş deneyimler nedeniyle kişi bunları kullanmaya devam ediyor.
- Ebeveyn deneyimi. Ebeveynlerin bir çocuğa "Pısırık olma, ona karşılık ver" (yüzleşme stratejisi) öğrettiklerini duymak nadir değildir. Veya: "Geri çekil, dokunma" (kaçınma taktiği). Çocukluktan itibaren çocuk, anne ve babasından davranışla başa çıkma stratejilerini öğrenir. Ve her zaman etkili değiller.
- Sosyalstereotipler. Çoğu zaman, bir kişinin nasıl davranması gerektiği toplum tarafından belirlenir. Örneğin, bir erkeğin strese tepki olarak agresif olması gerektiğine dair yaygın bir klişe vardır. Ancak mevcut klişeler her koşulda etkili değildir.
- Kişisel deneyim. Bir kişinin çeşitli yaşam koşullarında oluşturduğu davranış kalıpları.
- Kişisel özellikler. Buna benlik saygısı, bir kişinin kaygı düzeyi, cinsiyet, yaş, belirli bir sosyal gruba ait olma dahildir. Örneğin, ergenlerin başa çıkma stratejileri, yetişkinlerin başa çıkma stratejilerinden farklı olacaktır. Gençlerin arkadaşlarıyla sosyalleşerek stresi yönetmeyi seçmeleri veya kaçınma taktiklerini (madde kullanımı gibi) benimsemeleri alışılmadık bir durum değildir. Aksine, olgun bir insan, zor bir yaşam durumuyla başa çıkmak için daha etkili ve rasyonel bir taktik seçmeye daha yatkındır. Örneğin, bir sorunu çözmek için bir eylem algoritması oluşturacaktır.
Başa Çıkma Stratejileri: Araştırma Yöntemleri
Psikolojide, insanlarda stresle başa çıkmanın önde gelen taktiklerini etkili bir şekilde belirlemek için çok sayıda test kullanılır. Testi tamamlayarak ve bir uzmanla sohbet ederek, bireyin kullandığı seçeneklerin ne kadar yararlı olduğunu belirleyebilirsiniz.
Bu testlerden biri, önde gelen başa çıkma stratejisini belirlemeyi amaçlayan "Yaşam Tarzı İndeksi (LSI)"dir. Teknik, R. Plutchik ve G. Kellerman tarafından geliştirilmiştir.
E. Heim tarafından 1988'de geliştirilen test daha az popüler değil. Araştırmacı, başa çıkma taktiklerini inceledi.kanser hastalarında zor yaşam durumu. Şu anda, çeşitli alanlarda psikologlar, bireysel başa çıkma stratejilerini belirlemek için onun testini kullanıyor. Anket üç faaliyet alanını araştırıyor: zeka, duygular, davranış.
Bu makalede sunulan J. Amirkhan tarafından geliştirilen test de beğeni topladı. Metodolojinin uyarlanması 1995 yılında Araştırma Enstitüsünde gerçekleştirildi. Bilim adamları N. A. Sirota ve V. M. Y altonsky tarafından V. M. Bekhterev. Test, temel başa çıkma stratejilerini belirlemek için tasarlanmıştır. Anket ve bunun anahtarı aşağıda bulunabilir.
Teste başlamadan önceki talimatlar
Bu test dünyanın her yerindeki psikologlar tarafından kullanılmaktadır. Yerli uzmanlar bunu hem yetişkin deneklere hem de ergenlere sunar. Amirkhan'ın başa çıkma stratejilerinin göstergesiyle çalışmaya başlamadan önce, özne şu talimatı alır: “Bu teknik, insanların hayatta yüzleşmek zorunda oldukları zorluklar ve engellerle nasıl başa çıktıklarını gösterir. Form, çeşitli başa çıkma stratejilerini açıklayan sorular içermektedir. Bu soruları inceleyerek, genellikle hangi yaklaşımları kullandığınızı belirleyebilirsiniz. Başka bir deyişle, bu test başa çıkma stratejilerini teşhis etmeyi amaçlamaktadır. Testi geçmek için, son altı ayda uğraşmak zorunda kaldığınız ve sizi çok fazla çaba harcamaya zorlayan ciddi zorluklardan birini hatırlamanız gerekiyor. Yukarıdaki ifadeleri okurken, sizi karakterize eden üç olası seçenekten birini seçmelisiniz: “Katılıyorum”, “Katılıyorum”, “Tamamenkatılıyorum.”
Amirkhan'ın Başa Çıkma Stratejisi
Konu daha sonra aşağıdaki soruları yanıtlamalıdır.
- Yaptığım ilk şey, sorunumu en iyi arkadaşımla paylaşmak için bir fırsat aramak.
- Sorun durumundan bir şekilde kurtulacak eylemlerde bulunmaya çalışırım.
- Önce soruna olası tüm çözümleri ararım ve sonra harekete geçerim.
- Kendimi sorundan uzaklaştırmak için elimden geleni yapıyorum.
- Başkalarının şefkatini kabul edin.
- Başkalarının kötü yaptığımı görmemesi için elimden geleni yapıyorum.
- Kendimi daha güvende hissettirdiği için diğer insanlarla koşullarımı tartışmak.
- Kendime bir dizi tutarlı hedef belirledim ve bunların başarılması durumla başa çıkmama yardımcı olacak.
- Olası tüm seçenekleri dikkatlice tartın.
- Muhtemel yaşam değişiklikleri hakkında hayal kurun.
- En iyisini bulana kadar işleri farklı şekillerde halletmeye çalışıyorum.
- Endişelerimi beni anlayan yakın bir arkadaşa veya akrabaya anlat.
- Yalnız daha fazla zaman geçirmeye çalışın.
- Diğer insanlara benim durumum hakkında bilgi vermek, çünkü bu, sorunu aşamalı olarak çözmenize olanak tanır.
- Durumu iyileştirmek için neler yapılabileceğini düşünmek.
- Tamamen zorlukların üstesinden gelmenin yollarına konsantre olmak.
- Olası bir eylem planı tasarlamak.
- Her zamankinden daha uzunTV izliyorum, internette sörf yaparak vakit geçiriyorum.
- Daha iyi hissetmeme yardımcı olması için yakın bir arkadaştan veya terapistten yardım istiyorum.
- Bu koşullarda ihtiyacım olan şey için savaşmak için en güçlü iradeli niteliklerimi göstermeye çalışıyorum.
- Diğer insanlarla sosyal ortamlardan kaçının.
- Sorunu bir süreliğine unutmak için hobilere, hobilere, sporlara geçiş yapmak.
- Sorun hakkında konuşmak ve sorunu daha iyi anlamak için bir arkadaşınıza gitmek.
- Bu durumda en iyi nasıl hareket edileceğine dair tavsiye almak için bir arkadaşa gitmek.
- Benzer zorluklardan mustarip insanların sempatisini kabul edin.
- Her zamankinden daha fazla uyu.
- Hayatın farklı olabileceğini hayal ediyorum.
- Kendimi bir filmde veya kitapta hayal ediyorum.
- Problemi çözmek için hareket etmek.
- Yalnız kalmak istiyorum.
- Diğer insanların yardımını memnuniyetle kabul ederim.
- Beni iyi tanıyan insanlardan huzur ve rahatlık ararım.
- Eylemlerimi dikkatli bir şekilde planlamaya çalışıyorum ve duygulara göre hareket etmiyorum.
İşleme sonuçları
Amirkhan testi kullanılarak başa çıkma stratejileri teşhis edildikten sonra, sonuçları saymaya başlayabilirsiniz.
- 2, 3, 8, 9, 11, 15, 16, 17, 20, 29, 30 numaralı maddelerdeki "Evet" yanıtları "Zorluk Çözme" ölçeğine atıfta bulunur.
- Toplumda destek arama ölçeğine 1, 5, 7, 12, 14, 19, 23, 24, 25, 31, 32 numaralı maddelere verilen evet yanıtları eklenmiştir.
- Yanıtlar "Evet"puan: 4, 6, 10, 13, 18, 21, 22, 26, 27, 28, 30 - "Zorluklardan kaçınma" ölçeği.
Subject'in "Kesinlikle Katılıyorum" yazısı 3 puan alır;
"Kabul" - 2 puan;
"Katılıyorum" - 1 puan.
Ardından sonuçlar, test sonuçlarının norm tablosuna göre değerlendirilebilir.
| Seviye | Zorlukları Çözme | Topluluk desteği arayın | Zorluktan kaçınma |
| Son derece düşük | 16'ya kadar | 13'e kadar | 15'e kadar |
| Düşük | 17-21 | 14-18 | 16-23 |
| Orta | 22-30 | 19-28 | 24-26 |
| Yüksek | 31'den fazla | 29over | 27'den fazla |
Mevcut başa çıkma stratejilerini analiz ettikten sonra, stresli durumlara yaklaşımımızın etkinliği hakkında sonuçlar çıkarabiliriz. Çeşitli taktikleri birleştirerek, çeşitli yaşam sorunlarıyla başarılı bir şekilde başa çıkabilirsiniz.
