"Kargo" kelimesinden gelen yük, cisme etki eden dışarıdan bir faktördür. Veya bir nesnenin yaptığı iş miktarı.
Farklı yük türleri vardır: fiziksel (iş / çalışma), güç (spor), vergi (finans), kamu (toplum), elektrik (teknik), araç yükü (teknik), destekleyici yapılar üzerindeki yük (inşaat) vb.
Fiziksel
Genel anlamda fiziksel aktivite, vücut tarafından gerçekleştirilen fiziksel bir aktivitedir. Genellikle, bu tür bir yük, fiziksel efor gerektiren emek faaliyeti olarak anlaşılır. Garson, yükleyici, tamirci olarak bir iş olabilir.
Bu aynı zamanda zihinsel yükü de içerir. Çözülmesi gereken görevlerin kapsamı budur. Zihinsel yük, genel olarak çalışmayı, çalışmayı, herhangi bir yaşam problemini çözmeyi ifade eder.
Fiziksel aktivite zayıf, normal, kabul edilebilir, aşırı, kabul edilemez.
Güç
Bu, vücudun kaslarını pompalamak için yapılan egzersizlere vurgu yapılan bir tür fiziksel aktivitedir. Genellikle güç yükü terimisporda, amacı kas kütlesi kazanmak olan bir dizi egzersizi ifade etmek için kullanılır.
Tam ve kısmi yükü paylaşın. İlk durumda, vücut mümkün ve dayanılmaz olanın eşiğinde tam kapasite çalışır. Kısmi yük ile kaslar rahat bir modda çalışır, tonlarını korur, ancak büyümez.
Vergi
Vergi yükü, herhangi bir işletmenin (ve çalışan bireyin) devlet bütçesinden düşmek zorunda olduğu para olarak ifade edilen miktardır. Bu para yolları onarmak, bahçeleri donatmak, diğer işleri yapmak ve ayrıca toplumun sosyal açıdan savunmasız kesimlerine ödeme yapmak için kullanılıyor.
Genel
Toplum çalışması, kamunun iyileştirilmesi, bir sendika, bir parti ile ilgili bir görev veya görevi üstlenmek için yapılan gönüllü bir anlaşmadır. Bu aktiviteye hiçbir şekilde ödeme yapılmamalıdır. Sadece bir gönüllünün inisiyatifiyle gerçekleştirilir.
Elektrik
Elektrik yükü, ağa bağlı tüm alıcılar tarafından tüketilen gerçek toplam elektrik gücüdür. Basitçe söylemek gerekirse, bir elektrik devresindeki herhangi bir elektrik alıcısıdır.
Fiziksel aktivite: hesaplama
Antrenman yükünü hesaplamak için mevcut çeşitli yöntemlerden çok yaygın olanı ayırt edilebilir: vücut kitle indeksinin (BMI) hesaplanması ve buna optimal fiziksel yük.
BMI, vücut yağının ve yağsız vücut kütlesinin eşit dağılımı ile ortalama yapılı bir kişiye dayanır.
BMI=vücut ağırlığı, kg/(boy, m)²
Hesaplama örneği: ağırlık 55 kg, yükseklik 165 cm
55/(1, 65)²=55/2, 7225=20, 20
Masaya göre kontrol etme:
| BMI | Sonuç değerleri |
| <16 | Zayıflık |
| 16.5-18.49 | Zayıflık |
| 18.5-24.99 | Normal vücut ağırlığı |
| 25-29.99 | Fazla kilolu |
| 30-34.99 | 1. obezite derecesi |
| 35-39.99 | 2. derece obezite |
| >40 | 3. derece obezite |
Lütfen dikkat: Bu indeks yağı değil, toplam vücut ağırlığını dikkate alır. Vücudun bazı bölgelerinde aşırı vücut yağı olsa bile “normal” bir sonuç alabilirsiniz. Tıpkı profesyonel sporcular gibi, BMI tarafından kolayca "obez" olurlar, çünkü ciddi kas kütlesi, verilen değerler tablosuna göre toplam ağırlıktan fazla gösterir.
BMI normu gösteriyorsa, ancak vücutta fazladan yağ birikintileri varsa kilo vermem gerekir mi? Cevap hayır. Kilo vermenize gerek yok ama yağ dokusunu kas yani antrenman ile değiştirebilirsiniz. Yağ kaybı olsa bile, tartı kilo kaybı göstermeyebilir. Bu normaldir ve sadece kas büyümesi nedeniyle oluşur.
Antrenmanda vücuda ne tür bir yük verebileceğinizi hesaplamak için bir göstergeye daha ihtiyacınız var - frekanskalp hızı (HR). Parmaklar boyun veya el bileğindeki atardamar üzerine yerleştirilerek hesaplanabilir. Kadınlarda normal istirahat kalp atış hızı dakikada 60, erkeklerde 70'dir. Eğitimli ve eğitimsiz kişilerin kalp atış hızları farklıdır.
Optimal kalp atış hızı yükünü belirlemek için şu formülü kullanın:
| tahmini gösterge | adam | kadın | |
| a | "tepe" kalp atış hızı (maks) | 205 - yıl sayısı/2 | 220 - yıl sayısı |
| b | kalp atış hızı dalgalanmalarının olası çatalı | a - Dinlenme kalp atış hızı | a - Dinlenme kalp atış hızı |
| c | 'ta | (bkalp atış hızı)/100% | (bkalp atış hızı)/100% |
| d | eğitim aralığının en yüksek noktası | c + HR dinlenmede | c + HR dinlenmede |
Örnek:
Erkek - 35 yaşında, dinlenme kalp atış hızı 70 bpm
a. 205 - 17,5=187,5
b. 187,5 - 70=117,5
c. (117,570)/100%=82,25
d. 82, 25 + 70=152, 25
Kadın - 30 yaşında, dinlenme kalp atış hızı 65 bpm
a. 220 - 30=190
b. 190 - 65=125
c. (12560)/100%=75
d. 75 + 65=140
Elde edilen sonuçlar fiziksel aktivitenin yaş, ağırlık ve fiziksel aktivite düzeyi ile uyumunu kontrol etmek için kullanılır.eğitim adamı.
Antrenman bölgesi, antrenman aralığının hesaplanan en yüksek noktasının +/- %6'sı olarak hesaplanır. Yukarıdaki örnekte bu, bir erkek için 143 - 161.4 bpm ve bir kadın için 131.6 - 148,4 bpm'dir.
Yüklendikten sonra, fiziksel olarak aktif kalmaya devam ederken bir süre yavaşlamanız gerekir. Vücudun normal bir moda ayarlanması gerekir, bunun için antrenmanın sonunda kolay bir koşuya veya adıma geçebilirsiniz. Seansın yoğunluğuna ve süresine bağlı olarak bu süre 5 veya 25 dakika olabilir.
Antrenmanınızı esneterek "yoğurma" da iyidir: nefes almayı dengeler ve vücudun kaslarının ve bağlarının yeniden elastik hale gelmesini ve yoğun fiziksel aktiviteden sonra tıkanmamasını sağlar.
