Spor insana her zaman iyi gelir. Özellikle akıllıca çalışırsanız, yükü doğru dağıtın, doğru bir program yapın. OFP de önemlidir. Nedir - daha ayrıntılı olarak ele alalım.
Antrenmanlar
Hemen spor yapmaya ciddi olarak mı yoksa sadece formda kalmak için mi karar vermeniz gerektiğine karar vermelisiniz. Diğer tüm yükleriniz buna bağlı olacaktır. Bu nedenle, ilk seçeneği seçtiyseniz, çalışmayı veya çalışmayı pratik olarak unutabilirsiniz. Tüm çabalarınızı eğitime yönlendirmek, sistematik olarak yükü artırmak ve beden eğitimi yapmak zorunda kalacaksınız. Ne anlama geliyor? Artık zamanınız spor ve fiziksel aktivitelerle dolu olacak. Küçük ısınmaları unutmadan günde 2 kez antrenman yapmanız önerilir. Böylece sabahları bir koşu ve bir dizi germe egzersizi yapabilirsiniz. Günün ilk yarısında, ana antrenmanı, ardından bir aksama yapmak gerekli olacaktır. 4-5 saat sonra yeniden antrenman yapabilirsiniz, ancak daha az yük ile.
Kendimizi güçlendiriyoruz
Kendinizi formda tutmaya karar verseniz bile, GPP yapmanız gerekecek. Kasları daha elastik, daha güçlü hale getirecek, dayanıklılık ve kuvvet kazandıracak egzersizler. Genel fiziksel uygunluk, ismine rağmen, hiç de değilyüzeysel bir şey. Mesele şu ki, egzersizler tüm kas gruplarının ve fiziksel niteliklerin tek tip gelişimini hedefliyor, ancak her spor için biraz farklı olacaklar. OFP'nin faydaları hakkında söylenecek çok şey var: Vücudunuzu güçlendirmesi, belirli başarılar elde etmenize olanak sağlaması. Tüm egzersizleri şartlı olarak bahsedeceğimiz üç gruba ayıracağız.
Güç
Neredeyse tüm sporcular (sadece onlar değil) için kas gücünü geliştirmek önemlidir. Bu onların daha verimli olmalarını sağlar. Bu özelliği genel beden eğitimi çerçevesinde eğiten birkaç egzersiz vardır. Standartlar yaşa, cinsiyete ve hatta rütbeye göre farklılık gösterir. 3 ana egzersiz vardır. Erkekler için bu, yüksek bir çubukta şınav, yerden ve düz olmayan çubuklardan şınavdır. Farklı kas kompleksleri geliştirmek için bu egzersizleri gerçekleştirmenin birçok yolu vardır. Böylece, bacaklarınızı kaldırmanın yanı sıra, ters ve doğrudan bir tutuşla kendinizi yukarı çekebilirsiniz. Yaş ve kategori hariç ortalama standart: pull-up - 6-9 kez, bench press - 20-25 kez, bench press - 3-7 kez. Kızlar için egzersizler biraz değişir, bu nedenle en yaygın şınavların yanı sıra bacaklara vurgu yaparak düşük bir çubukta bir bench press yapmaları gerekir. Standartlar aşağıdaki gibidir - alçak çubuğa 10 ila 15 kez bench press, yerden 10 ila 15 kez şınav. Her iki cinsiyet için egzersiz seti ayrıca basını da içerir, erkekler için standart dakikada 40 kez, kızlar için - 30'dan.
Dayanıklılık
En iyi dayanıklılık egzersizi bazen GPP'ye dahil olmayan ayrı antrenmanlarda yapılır. Bu neBunu hepiniz çok iyi biliyorsunuz - koşmak. Erkekler için mesafe 2 ila 3 km, kızlar için - 1 km. Böyle bir yarış günlük olarak yapılırsa oldukça yeterli olacaktır. Ancak, karmaşık ve ayrı olarak gerçekleştirilirse, diğer herhangi bir fiziksel aktivite ile dayanıklılık da artar. Örneğin, yerden normal şınavlar yerine, yarım dakika ara ile 20 kez 3 set yapın. Böyle bir eğitim kesinlikle kol kaslarını çok daha esnek hale getirecektir.
Hız
Ayrıca fiziksel uygunluğun ayrılmaz bir parçası olan vücudunuzun önemli bir özelliği. Nedir - muhtemelen herkes bilir, ama nasıl eğitilir? Tabii ki, en iyisi 100 m'lik bir mesafeye birkaç yaklaşımla sistematik bir yarış olacaktır. Hızlanma birkaç kez çalışılmalıdır. Daha önemli sonuçlar elde etmek istiyorsanız, küçük bir yokuş yukarı çıkmak veya kaçınılmaz olarak yokuş çıkmak zorunda kalacağınız bir alanda hızlanmak daha iyidir. 100 metrelik bir mesafeyi koşma normu okuldan beri birçok kişi tarafından biliniyor: erkekler için - 15 saniyeden fazla değil, kızlar için - 17 saniyeden fazla değil.
Bir kez daha, burada verilen tüm standartların genel olduğunu, yaş ve spordaki başarıları hesaba katmadan not ediyoruz.
