Kişisel günlük, çeşitli yaşam durumlarında psikolojik kendi kendine yardım için iyi bir araçtır. Güncel olayların yansıtıldığı bir ayna türüdür. Notların yardımıyla, bir kişi psikolojik durumunu, düşüncelerini, duygularını ve hislerini düzeltmek için göze çarpmayan bir şekilde kendine yardımcı olur.
Kayıt tutma ne işe yarar?
Nasıl günlük tutulacağı sorusu, romantik doğaları ve hayatın zorluklarıyla başa çıkmak isteyenler için de geçerlidir. Günlüğün sayfaları ruhun en ince hareketlerini, deneyimlerini, düşüncelerini yansıtır. Kaydedilmiş bir yaşam öyküsüdür. Aynı zamanda, hem dış koşullar hem de iç yaşam olayları içinde görüntülenir. Kişinin yaşam değerleriyle güçlü bir bağ kurmasını, derin kaynakları keşfetmesini sağlar. Bir kişi günlük tutarak gerçekten samimi olabilir, çünkü kendisi ile baş başa kalır.
Psikoterapötik etki
Çünkü nasıl yönetilirkişisel bir günlük, genellikle zor bir yaşam durumunda ortaya çıkan bir fikirdir, o zaman bir tür psikoterapötik araç olarak adlandırılabilir. Sürekli olarak karmaşıklıklara ve sorunlara karışmış durumdayız, yaşam krizlerine dalmış durumdayız, uzun süre geçmişin zorluklarına takılıp kalıyoruz veya geleceğin bulutlarında geziniyoruz. Böyle bir durumda bir günlük bizim için ne yapabilir?
Bir kişi not aldığında, genellikle gizli kalana giden yolu açar. Kağıt üzerinde beliren bir fikir, kafada doğan bir düşünceye denk değildir. Aynı şey duygular ve deneyimler için de geçerlidir. Kelimeler şeklinde ifade edildiklerinde daha az gergin olurlar. Kaos daha şeffaf hale gelir.
Nereden başlamalı?
Kişisel bir günlük nasıl tutulur, nereden başlamalı? Bir insan günlük tutmaya başladığında, yaşam alanında belli bir noktayı işaretler gibi görünür, geçmişi gelecekten ayırır. Günlüğe, şu anda ilgili olan ana fikrin, hedefin formülasyonu ile başlayabilirsiniz. Örneğin: “Depresyondan kurtulmak istiyorum”, “Hayatın yeni bir anlamını bul”, “Duygularımı daha iyi anla.”
Bu tür birkaç hedef olabilir. Bu nedenle, doğru şekilde formüle etmek her zaman kolay olmasa da hepsini yazabilirsiniz. Bu durumda, basitçe şunu yazabilirsiniz: "Günlük tutma amacım, daha keyifli ve rahat bir yaşam için koşullar yaratmak, kendi kendime yardım etmektir." O zaman daha spesifik bir hedef bulabilirsin. Psikologlar, malzeme taşıyıcıların yardımıyla bir günlük tutmayı önerir - defterlerve kalemler. Bilgisayar kayıtları, duygu ve düşüncelerle baş etmede o kadar etkili değildir. Ancak bu herkes için kişisel bir seçimdir.
İki yöntem
Günlük tutmanın temel olarak iki yolu olduğundan, bu yöntemlerin ayrıntılı açıklamasına geçelim. Bunlar doğrusal ve doğrusal olmayan kayıtlardır.
Doğrusal yöntem, dış dünyadaki olayların ve iç deneyimlerin günlük kayıtlarının derlenmesi anlamına gelir. Doğrusal yol, bir tür yaşam olaylarının tarihidir. Bu yöntem, dezavantajları olmasına rağmen oldukça etkili ve ilginçtir. Örneğin, bir süre sonra günlük tutanların çoğu, düşüncelerinde ve deneyimlerinde kendilerini tekrar etmeye, aynı fikirleri çoğ altmaya başlar. Her ne kadar böyle bir mesleğin ana hedeflerinden biri yaşam alanını dönüştürmek olsa da. Doğrusal kayıt tutma ile bu görev kaybolur.
Psikologlara göre doğrusal olmayan bir şekilde günlük tutmak kişisel gelişim için en etkili yöntem olduğundan, bu yöntem zor yaşam durumlarında önerilir. Yazarı ABD'li bir psikoterapist olan Ira Progoff'tur. Jung'un öğrencisiydi. Progoff, kayıtların doğrusal olmamasının, psikolojik kendi kendine yardımla ilgili etkinliklerini artırmalarına izin verdiğine inanıyor.
Doğrusal olmayan yöntem
Kayıtların "doğrusal olmaması" nasıl görünüyor? Günlük birkaç bölümden oluşmalıdır. Aynı zamanda, örneğin bir blok defter kullanarak her birine yeni sayfalar eklemek mümkün olmalıdır. yaşam olaylarısözde ölçümlerle gruplandırılmıştır. Progoff dört ya da beş tane olabileceğini düşündü.
- Mevcut olaylar. Bugün yaşananlar ve kişinin bu olaylara karşı tutumu kayıt altına alınır.
- İnsanlarla ilişkiler, diyaloglar. Bu bölüm, yakın ve sevdiklerinizle ilişkileri yeniden düşünmek için bilgiler içerebilir. Örneğin: “Bir arkadaşla diyalog”, “Bir çocukla diyalog”, “Düşüncelerim” vb.
- Yaşam sembolleri. Burada kişiliği etkileyen her şeyi yazabilirsiniz - kitaplar, filmler, şarkılar, rüyalar, rüyalar.
- Çevresindeki dünya. Kişinin kendisinden çok uzak olan çeşitli olaylara karşı bir tutum ifade etmesi mümkündür. Örneğin, siyasi veya ekonomik haberlere.
Doğrusal olmayan günlük kaydı, hem notlar hem de çizimler yapmanıza olanak tanır.
Mixbooks
Günlük tutmayı bilmeyenler için başka bir seçenek. Örnek bir mixbook aşağıda gösterilmiştir. Smashbook, çeşitli hatıraları, makaleleri, fotoğrafları ve biletleri saklayan özel bir tematik defterdir. Tek kelimeyle, oraya kalbiniz için değerli olan ve unutmamak için belge gerektiren her şeyi koyabilirsiniz. Smash kitabı, kızların nasıl günlük tuttuğunun canlı bir örneğidir. Bu yöntem, hoş bir randevunun anılarını, ilginç güzellik tüyolarını, alıntıları ve notları yakalamanızı sağlar.
Mashbook şunları içerebilir:
- hatıra;
- gazete veya dergilerden kesitler;
- printouts - ilginç alıntılar, ifadeler, resimler.
Çoğupopüler mixbook malzemeleri:
- renkli kalemler, keçeli kalemler, keçeli kalemler (arkalarında iz bırakmamaları önemlidir);
- kağıt parçaları veya artıkları;
- zımba ve klipler;
- her türlü bağcık, kurdele, örgü.
Seyahat Kitabı: Seyahat Kitabı
Bu, seyahatinizin anılarını saklamanın harika bir yolu. Normal bir seyahat albümünden farkı nedir? Her şeyden önce, seyahat kitabı bir kitaptır, fotoğraf albümü değil. Bu, düşüncelerinizi ve izlenimlerinizi kaydedebileceğiniz bir tür seyahat günlüğüdür. Resim veya fotoğraf içerebilir veya içermeyebilir. Bununla birlikte, çoğu zaman, hikayeye ilgi çekici, resimli bir hikaye oluşturacak şekilde eklenirler.
Grafik Günlüğü
Böyle bir planın günlüğü nasıl tutulur? Bir kapak altında toplanan çeşitli görüntülerin bir koleksiyonudur. Neredeyse her zaman böyle bir albümün içeriği ortak bir tema ile birleştirilir. Herhangi bir sanat türünün eseri veya belirli bir sanatçı, fotoğrafçı olabilir. Son zamanlarda, bu tür albümlerin popülaritesi giderek artıyor. İnsanlar, sinema veya anime gibi belirli bir sanat yönüne adanmış günlükler oluşturur.
Nasıl giriş yapılır?
En önemli kural dilediğiniz gibi notlar almanızdır. Burada bazı genel öneriler sunuyoruz. Bu öğeler hem yetişkinlerin hem de çocukların ilgisini çekecektir. Aslında, soru genellikle ortaya çıkarkızların nasıl kişisel bir günlük tuttuğu hakkında. Genç bir bayan için böyle bir günlük oluşturmak, yetişkinler için günlük tutmak kadar önemli bir adımdır. Bu nedenle aşağıdaki kurallara da bakabilirler.
- Bir defter, günlük, not defteri satın alın veya bir elektronik sayfa başlatın. Bu bir kağıt ortamsa, beğenmelisiniz - güzel sayfaları, renkli bir kapağı olsun.
- Başlık sayfasını kendinizle ilgili bilgilerle doldurun. Adını ve soyadını, yaşını, burcunu, ana hobilerini veya hobilerini belirtin. Bu en standart anketlerden biridir, kendi öğelerinizle desteklenebilir.
- Bir defterde, özellikle önemli notlar alabileceğiniz kenar boşlukları yapmak istenir. Bu onları bulmayı kolaylaştıracak.
- Günlüğün başında, yanlışlıkla bulabilenler için bir istek yazmanız tavsiye edilir: "Lütfen bu günlüğü okumayın!"
- Farklı renkler kullanmak da önemlidir. Örneğin, en önemli şeyleri kırmızı, tırnak işaretleri italik olarak vurgulayın.
- Ayrı sayfalara plan ve hedefler yazabilirsiniz.
Şükran günlüğü nasıl tutulur? Temel Kurallar
Şükran kayıtları, arzu ettiğiniz birçok olayı hayatınıza çekmenin en iyi yollarından biridir. Böyle bir günlük oluşturmak için, gün içinde neşe getiren her şeyin kaydedileceği güzel bir defter satın almanız gerekir. Gün korkunç olsa bile, yine de içinde iyi bir şey olmalı. Örneğin, yoldan geçen birinin elinde güzel bir buket çiçek, gün batımının ışınları, bir satıcının gülümsemesi.mağaza. Zorluklar için teşekkür bile edebilirsiniz - sonuçta, bunlar hayatın bize nazikçe öğrettiği derslerdir.
Okul çocukları için okuma kayıtları tutma yöntemi
Öğrencinin kazandığı bilgilerin kaybolmaması için bu tür kayıtlar gereklidir. İçinde, okuduğunuz kitaplar, ana karakterleri hakkında kolayca ve hızlı bir şekilde bilgi bulabilirsiniz. Aşağıdaki kurallara göre bir günlük oluşturabilirsiniz.
- İlk adım tasarımdır. Başlık sayfasına "Okuyucuların Günlüğü" adını yazabilirsiniz. Maksimum konforla kayıtlar nasıl tutulur? Onlar için bir kafeste bir defter satın almak en iyisidir. Ayrıca, kapağı da unutmayın - böylece günlük her zaman düzenli olacaktır. Elektronik günlük tutan herkes, onu gerekli öğelerin sütunlarda sunulacağı bir Excel elektronik tablosu biçiminde oluşturabilir.
- İçerik sonraki sayfada olmalıdır. Kitaplar okundukça doldurulacaktır.
- Takip eden girişler. Eserin başlığı, yazarın tam adı sabittir, biyografisini ve fotoğrafını da koyabilirsiniz.
- Ana karakterleri listeleyin.
- Konuyu açıklayın.
- Kitaptan en çok beğendiğiniz bölümü anlatın. Bir okuyucunun günlüğünü tutmak, hem kitapta anlatılan olayları hem de onlar hakkındaki izlenimini kaydetmek anlamına geldiğinden, öğrenci girişe bu bölümle ilgili kendi tutumunu ekleyebilir.
- Sonuna ek bilgiler eklenebilir.
- Günlüğü okunduğu gün doldurmak en iyisidirkitap.
Kişisel bir günlük, kişinin ruhuna açılan bir pencere olarak adlandırılabilir. Kayıtlar, anlayışlı ve güvenilir bir arkadaş gibidir. Bir günlük tutarak, meraklı gözlerden gizlenen duyguları açığa çıkarabilirsiniz.
