Spor antrenmanı, bir sporcunun ana oluşumunun gerçekleştiği uzun vadeli, sürekli bir süreç olarak anlaşılır. Acemilikten ustalığa giderek eğitimini sürekli geliştirir. Ancak iyi sonuçlar elde etmek için spor eğitiminin genel ilkelerine uyulması gerekir.
Kavramın tanımı
Spor antrenmanının ilkeleri nelerdir? Bunlar, en yüksek sonuçları elde etmenizi sağlayan çok önemli kurallardır.
Pedagojik literatürü düşünürsek, o zaman içinde "ilke" kelimesi, kural olarak, "gereksinim", "başlangıç konumu", "temel" gibi bir anlamda ortaya çıkar. Spor eğitiminin ilkeleri, bu pratik aktivite alanında hakim olan, önceden çalışılmış kalıpların bir yansımasıdır. Spor müsabakaları ve antrenman seansları düzenlerken antrenöre rehberlik etmesi gereken bu kurallardır. o onlarındüzenleyici uygulamada da kullanılır.
İlke çeşitleri
Spor pratiğinde antrenman için iki grup kural kullanılır. İlk durumda, spor eğitimi ilkeleri, herhangi bir eğitim ve öğretim süreci için tipik olan genel didaktik kurallardır. Bu, bilimsel ve aktif, vicdanlı ve eğitici karakter, tutarlılık ve sistematik, erişilebilirlik ve görünürlüktür. Bu, takım çalışması sırasında gerçekleşen bireysel bir yaklaşımı da içerebilir. İkinci grup, spor eğitiminin belirli ilkelerini içerir.
Yük ile sporcunun vücudunun buna verdiği tepki arasında var olan doğal bağlantıları yansıtırlar. Aynı grupta spor antrenmanını oluşturan belirli unsurlar arasında gerçekleşen bağlantılar vardır. Spor eğitiminin belirli ilkeleri şunlardır:
- derinlemesine uzmanlaşma ve en yüksek başarılara odaklanma;
- eğitim sürecinin sürekliliği;
- yüklerde kademeli bir artışın birliği ve maksimum değerlerine odaklanma;
- değişkenlik ve dalga benzeri yükler;
- eğitim sürecinin döngüselliği;- hazırlık ve rekabetçi faaliyet yapısının birbirine bağlantısı ve birliği.
Bu ilkelere daha yakından bakalım.
En yüksek bireysel sonuç ve maksimum başarı için hedef
Bir sporcunun herhangi bir hazırlığı, belirli etkinliklere katılımını içerir.yarışmalar. Aynı zamanda, antrenör her zaman öğrencisini en yoğun rekabet koşullarında kazanmak ve rekor kırmak için kurar. Spor eğitiminin genel ilkeleri, bireyin ahlaki, estetik ve entelektüel gelişimi için koşulların yaratılmasını içerir. Sporcuyu en yüksek başarılara yönlendiren onlardır. Ayrıca bu ilkeler kamu yararına hizmet etmelidir.
En yüksek sonuçların devam eden arayışı için, eğitim yöntemlerinin yanı sıra en etkili araçlar kullanılır. Aynı zamanda, sınıfların süreci ve öğretmenin faaliyetleri yoğunlaştırılır, özel beslenme sistemleri kullanılır ve vücudun dinlenme, yaşam ve iyileşme modu optimize edilir.
En yüksek başarılara ulaşmayı amaçlayan spor eğitiminin temel ilkeleri, ekipman ve envanterin sürekli iyileştirilmesinin yanı sıra yarışma alanlarında oluşturulan koşullar ve bunların iyileştirilmesi olmadan gözlemlenemez. kurallar.
İlk olma arzusunun sadece profesyoneller arasında mevcut olmadığını belirtmekte fayda var. Ayrıca kitle sporlarıyla uğraşanlar için de mevcuttur. Örneğin, ikinci sınıf bir oyuncu, daha iyi sonuçlar için çabalarken, 1. kategori standardını yerine getirmeye çalışıyor. Onun için bu hedef maksimum başarıya giden yoldur. Bu tür gerçekler, spor eğitimi ilkelerinin temel özelliğini yansıtır.maksimum başarıyı ve en iyi sonucu elde etmeyi amaçlar.
Özelleştirme ve derin uzmanlaşma
Spor zaferinin zirvesine yükselmek için kişinin büyük çaba sarf etmesi ve hazırlanmak için çok zaman harcaması gerekecek. Ve bu, kişisel spor aktivitelerini aynı anda birkaç sporda birleştirmenin imkansız olmasının ana nedeni haline gelir. En yüksek sonuçları elde etmek için derinlemesine uzmanlaşma ilkesine bağlı kalmanız gerekecektir. Ve bu sadece pratik deneyimle değil, aynı zamanda bilimsel araştırmalarla da doğrulanır. Bir kişi, sadece farklı spor dallarında değil, aynı türden birkaç disiplinde aynı anda yüksek başarılar elde edemez. Ve bu gerçek, uzmanlaşma ilkesinin önemini açıkça göstermektedir. Uygulanması, en üst düzeyde güç yoğunluğunun yanı sıra, belirli sayıda rekabetçi programın hazırlanması olan eğitim için çok fazla zaman harcanmasını gerektirecektir.
İleri uzmanlaşma, maksimum sonuçlar için optimal kabul edilen yaştan 2 veya 3 yıl önce planlanmalıdır. Programın sayısına, spora ve kursiyerin cinsiyetine bağlı olarak sınırlarında artış vardır. Örneğin, uzun ve orta mesafe koşularında uzmanlaşan erkekler, 24 ile 28 yaşları arasında maksimum atletik performansa ulaşabilirler. Sprint yüzücüleri (erkekler) en iyi performansı 19-23'te ve kadınlar 15-18'de gerçekleştirir.
Tabii ki yaşlandığında örnekler var,sporcunun mükemmel sonuçlar elde ettiği, yerleşik normların sınırlarının ötesine geçer. Ancak, daha sonra spor yapmaya başlayanlarda veya vücutları daha hızlı gelişen kızlarda görülme eğilimindedir.
Spor uzmanlığı, öğrencinin bireysel yetenekleri dikkate alınarak yapılmalıdır. Sadece bu onun doğal yeteneğini göstermesine ve en yüksek sonuçları elde etme arzusunu tatmin etmesine izin verecektir. Uzmanlık konusu yanlış seçilirse sporcunun tüm çabaları boşa çıkar. Bu kesinlikle kursiyerin hüsrana uğramasına ve aktif eğitimi zamanından önce sonlandırmasına yol açacaktır.
Derinlemesine uzmanlaşma ve kişiselleştirme ile ilgili spor eğitimi ilkeleri, bazen vücudun yeteneklerinin sınırlarına yaklaşan artan yüklerde de uygulanır. Belirli bir uygunluk gerektirirler. Yüklerin büyümesi ve uyarlanabilir ve ayrıca insan vücudunun işlevsel yetenekleri ile ilgilidir. Aynı zamanda, bir kişinin zindeliğinin gelişimi ve bireysel özellikleri mutlaka dikkate alınır.
Genel ve özel eğitimin birliği
Atletik antrenmanın birçok ilkesi arasında bu ilke temel bir konuma sahiptir. Genel birliğin yanı sıra özel antrenmanın da gerekli olduğunun anlaşılması, uzmanlaşma ile bir sporcunun çok yönlü genel gelişimi arasında var olan ilişkinin anlaşılmasından gelir. Spor eğitiminin genel ilkelerinin düzenliliklerinin genel özelliği,hem genel hem de özel eğitim tartışmalı bir kavramdır.
Hedefinize doğru ilerlemenize izin vermeleri için bu iki tarafın en uygun oranını seçmek gerekir. Ve burada her şey doğrudan sporla uğraşanların hazırlığına ve spor hayatlarının sahnesine bağlı olacaktır. Hazırlık döneminde, eğitim süresinin %35 ila %70'i genel beden eğitimine ayrılabilir. Özel hazırlıkta - %35'ten %50'ye, rekabette - %30'dan %40'a ve geçişte - %80'e kadar. Böyle bir oran görecelidir ve uygulama ve bilim tarafından belirlenir.
Bu ilkeyi uygularken aşağıdaki hükümlere uymak önemlidir:
- eğitim sürecine sadece genel değil, aynı zamanda zorunlu özel eğitimi de dahil edin;
- Bir kursiyerin spor uzmanlığına dayalı genel antrenmanını ve genel antrenmanın yarattığı ön koşullara dayalı özel antrenmanını planlamak;
- özel ve genel antrenmanın optimal oranına uyulması.
Sürecin sürekliliği
Spor antrenmanının prensipleri (kalıpları) uygulamaya konulmalı, maksimum sonuç elde edilecektir. Aynı zamanda, spor yapmanın yıl boyunca çok yıllı bir süreç olduğunu hatırlamakta fayda var. Aynı zamanda, tüm bağlantıları birbiriyle bağlantılıdır ve en üst düzeyde sportmenlik elde etme sorununun çözümüne tabidir. Bu ana karakteristikeğitim sürecinin sürekliliği ilkesi. Ek olarak, sonraki her dersin sonucunun, öncekilerin başarıları üzerine katmanlandırıldığı, bunları geliştirip pekiştirdiği unutulmamalıdır.
Eğitim sürecinin sürekliliği ilkesine uyum, uygun iş ve dinlenme organizasyonu olmadan imkansızdır. Sadece bu durumda, belirli bir spor disiplinindeki beceri düzeyini belirlemenin mümkün olacağı bir kişinin özelliklerinin ve niteliklerinin optimal gelişimi sağlanacaktır. Ek olarak, sınıflar arasındaki aralıkların, zindeliğin sürekli gelişiminin garantisi olarak hizmet eden sınırlar içinde tutulması gerektiğini hatırlamakta fayda var.
Bu ilke, kursiyere mümkün olduğunca sık fiziksel aktivite vermenin gerekli olduğu anlamına gelmez. Yalnızca, sınıfları oluşturmak için birçok seçeneğe izin vererek, değişkenlik ve tekrar anlarının düzenli bir kombinasyonunun kullanılmasını içerir.
Nihai yüklere ve bunların kademeli artışına yönelik eğilim
Maksimum antrenman etkisi ne zaman elde edilebilir? Düşük fiziksel eforla başarısının imkansız olduğu bilinmektedir. Ve burada spor eğitiminin ilkeleri kurtarmaya gelebilir. Bunlardan biri, limit değere ulaşana kadar yüklerin kademeli olarak artması ile ilgilidir. Bu ne anlama geliyor?
Bir sporcunun aldığı yükler her yıl artarak kademeli olarak artmalıdır. Sadece en yüksek başarılara hazırlandıkları aşamada maksimuma ulaşmaları gerekiyor. Aynı zamanda, sporun ilkeleriantrenmanlar:
- Yılda 100-200 saatten 1300-1500 saate yükseltilmiş çalışma saatleri;
- haftada 2-3'ten 15-20'ye ve hatta daha fazla antrenman seansı sayısında artış;
- ağır yüklerin kullanıldığı sınıflarda artış (5-7 haftaya kadar);
- seçici eğitimde artış;
- özel dayanıklılık faktörünün geliştirilmesine katkıda bulunan "zor" koşullarda alınan fiziksel aktivite oranında artış;
- yarışma katılımında büyüme;
- Stajyerin performansını artıran psikolojik, fizyoterapötik ve farmakolojik ajanların kullanımının kademeli olarak genişletilmesi.
Yüklerin değişkenliği ve dalgalanması
Spor antrenmanının özel prensipleri, fiziksel aktivitenin yoğunluğu ve hacmi arasındaki ilişkinin belirlenmesini içerir. Bu da onların dalgalı doğasıyla mümkün olur. Bu durumda, koç, yoğun antrenman periyotları ile göreceli toparlanma arasındaki ve ayrıca farklı yönlere ve boyutlara sahip bireysel antrenman seanslarında alınan yükler arasındaki ilişkiyi yakalayabilir.
Fiziksel etkinin dalgalı dinamiklerinin, en büyük etkiyle spor antrenmanı yapmanızı sağladığını belirtmekte fayda var. Yalnızca düşük yüklerde, yüklerde doğrusal veya kademeli artış yöntemini kullanabilirsiniz.
Değişkenliğe gelince, bu niteliklerin kapsamlı bir gelişimini sağlayabilir.sporcunun başarı seviyesi. Aynı zamanda, bireysel programların, egzersizlerin ve sınıfların uygulanması sırasında verimliliği artırmak, alınan toplam yük miktarını, iyileşme süreçlerinin yoğunluğunu artırmak için değişkenlik tasarlanmıştır. Ayrıca sporcunun vücudunun aşırı yorulmasını ve fazla çalışmasını önlemek için önleyici bir önlemdir.
Döngüsel eğitim süreci
Bu ilke, bireysel derslerin, yani eksiksiz yapısal unsurların sistematik tekrarında kendini gösterir. Yunanca "döngü" kelimesinin kendisi, bir sürecin gelişiminde tam bir daire oluşturan bir dizi fenomen anlamına gelir.
Bu prensibe uygunluk, eğitimin nicel parametrelerinin sınıra yakın değerlere ulaştığı aşamada eğitim sistemini iyileştirmenize izin veren en önemli rezervlerden biridir. Aynı zamanda, sonraki döngülerin her birinin bir öncekinin tekrarı olmaması, ancak görevleri sürekli olarak karmaşıklaştırmanıza izin veren yeni öğeler kullanması önemlidir.
Hazırlık ve rekabetçi faaliyet arasındaki ilişki ve birlik
Doğru tasarlanmış bir antrenman süreci, sporcuyu rekabet mücadelesine etkin bir şekilde yönlendirmenize olanak tanıyan katı bir odaklanmaya sahiptir. Bu durumda şunu anlamak gerekir:
- Yarışmalara katılım, bir sporcunun hazırlığının ayrılmaz bir özelliğidir;
- rekabetçi faaliyetin ana unsurları şunlardır:başlangıç, mesafe hızı, tempo, bitiş vb.;
- Bir sporcunun eylemlerinin verimliliği, onun ayrılmaz nitelikleridir, örneğin, mesafe hızı seviyesine (kuvvet yetenekleri, özel dayanıklılık, vb.);
- Entegral yeteneklerin (güç kaynağı sistemlerinin kapasitesi, güç göstergeleri, verimlilik, kararlılık, vb.) gelişme düzeyini belirleyen özellikler ve işlevsel parametreler vardır.
Bu makalede verilen spor eğitiminin özel ilkeleri tam olarak adlandırılamaz ve en etkili antrenmanı oluşturmak için gerekli tüm kalıpları yansıtır. Sonuçta, farklı sporların kendine özgü özellikleri vardır. Ayrıca, çeşitli spor okullarının başarılarını kullanan en son bilimsel yönlerin geliştirilmesi halen devam etmektedir.
