Çoğu insan kas hacminin güçlerinin tek göstergesi olmadığını bilir. Buna ikna olmak için, büyük Bruce Lee'nin nasıl bir fiziğe sahip olduğunu ve neler yapabileceğini hatırlamak yeterlidir. Elbette dövüş sanatlarında kuvvetin yanı sıra teknik ve el becerisi de önemli rol oynar. Gerçekte, farklı kas hacmine sahip iki kişi h alter disiplinlerinde kendilerini eşit derecede iyi gösterirler. Ve bazen hacim olarak çok daha küçük olan bile daha fazla ağırlık basar. Muhtemelen, bu nedenle tüm erkekler kas pompalamayı sevmez. Bugün kas gücünün hacmin yanı sıra neye bağlı olduğunu öğreneceğiz.
Hacim
Kas ne kadar büyükse, o kadar hipertrofiktir. İki tip kas hipertrofisi vardır: miyofibriller ve sarkoplazmik. Kas lifi hacim olarak arttığında, esas olarak gerçekleşen ikinci tiptir. Artış, kasın sarkoplazma ile doygunluğu nedeniyle oluşur. Böyle bir hipertrofi kendi başına güçte bir artış getirmez. Ama neyse ki sporcular için saf haliyle oluşmaz. Bu nedenle, hacimde bir artışla bile, bir dereceye kadar miyofibriler hipertrofi bağlanır,bu da gücü arttırır. Yani sadece kitle için çalışanlar bile, güç de artıyor.
Innervasyon
Kas gücü bir dereceye kadar innervasyona da bağlıdır. Motor nöronlarla kasların sağlanması ile ifade edilir. Bildiğiniz gibi kas dokusu beyinden gelen bir sinyalin etkisiyle küçülür. Motor nöronlar - motor sinirler boyunca kas liflerine gider. Bir kas ne kadar çok nöronal bağlantıya sahipse, o kadar çok motor ünite kullanır ve o kadar karmaşık işler yapabilir. Acemi sporcularda, genellikle kas liflerinin %80'inden fazlası alınmaz. Profesyoneller için bu rakam %100'e ulaşıyor. İnervasyonu etkilemek için düzenli olarak egzersiz yapmanız yeterlidir. Bir süre sonra, sabit yüklerin etkisi altında motor nöronlar kaslarınızı daha yoğun bir şekilde örerler.
Tendon Kalınlığı
Kasların gücü ve dayanıklılığı büyük ölçüde bu faktöre bağlıdır. İnsan vücudu, herhangi bir fiziksel parametrenin gelişimi sırasında zayıf bir noktaya takılırsa, çabalarımıza aldırmadan bu gelişmeyi durduracak şekilde tasarlanmıştır. Bu durumda kasın yüke tendondan daha dayanıklı hale gelemeyeceği anlamına gelir. Kas yapabileceğinden daha fazla kasıldığında, tendon basitçe kemikten çekilir. Bu nedenle mükemmel bir sistem olan vücut, tendonun kuvvet sınırına yaklaşırsa kas kuvvetinin büyümesini engeller. Ne yazık ki, bu faktör sadece kısmen etkilenebilir. Tendonların kalınlığı esas olarak çocuklukta genetik düzeyde belirlenir. Normal kullanan yetişkin adamantrenman tendon dayanıklılığını biraz artırabilir ama fazla değil.
Elyaf oranı
Birçoğu muhtemelen insan vücudunda hızlı ve yavaş kas lifleri olduğunu biliyor. Bunlara sırasıyla beyaz ve kırmızı da denir. Tabii ki, aralarındaki fark çok keyfi. Kırmızı lifler daha fazla mitokondri içerir ve kanla daha iyi beslenir, bu nedenle kas gücünü değil dayanıklılıklarını belirler.
Beyaz lifler ise güç gerektiren kısa süreli patlayıcı işler için daha uygundur. Hangi kasların görevleri yerine getirdiği - lifleri bunlar. Örneğin, alt bacak dayanıklılığı ile ünlüdür ve göğüs kası gücü ile ünlüdür. Vücut yaşlandıkça yavaş liflerin yüzdesi artarken hızlı liflerin oranı azalır. Bu, bir türün diğerine dönüştürülmesiyle olur. Bu faktör etkilenemez. Liflerin oranı genetik olarak serilir. Bu nedenle, doğuştan bazı insanlara daha iyi aerobik egzersiz verilirken, diğerleri güçte daha iyidir. Bu durumda bir kişinin yapabileceği tek şey, bir veya daha fazla kas lifi türünü daha iyi geliştiren egzersizleri seçmektir. Ama fark, anladığınız gibi, burada çok keyfi.
Kas esnekliği
Bildiğiniz gibi vücudumuzdaki tüm kaslar kasılmalar ve burkulmalar nedeniyle çalışır. Bu iki durum arasındaki fark ne kadar büyükse, kasların gücü de o kadar büyük olur. Kabaca söylemek gerekirse, aynı prensip bir lastik bantta olduğu gibi burada da çalışır. Ne kadar gerilirse, sıkıştırma kuvveti o kadar büyük olur. Kasların esnekliği, yeteneklerini belirler.germe ve dolayısıyla kasılma kuvveti. Bu fizyolojik bir özellik bile değil, biyomekanik bir özelliktir. Neyse ki sporcular için bu faktör etkilenebilir. Kasların elastik olması için düzenli ve yetkin bir şekilde esnemeniz yeterlidir.
Tendon yerleşimi
Bu faktörün kas gücünü nasıl etkilediğini açıklığa kavuşturmak için, örnek olarak pazı kullanarak detaylı olarak analiz edelim. Fizyolojik olarak kol, pazıların tutunma yerinden dirsek eklemine her zaman bir boşluk olacak şekilde tasarlanmıştır. Uzunluğu her insan için farklıdır. Bu kas gücünü nasıl etkiler? Kaldıraç yasasının devreye girdiği yer burasıdır. Kuvvet uygulama noktası (tendonun tutunma yeri) dönme eksenine (dirsek eklemi) ne kadar yakınsa, bükülme için kolun o kadar fazla kuvvet harcaması gerekir. Kabaca söylemek gerekirse, tendonu ele doğru birkaç santimetre hareket ettirirseniz, el kaslarının gücü önemli ölçüde artacaktır. Tabii ki, bu sadece teoride mümkündür. Aynı kaldıraç yasası, bir kişinin sahip olduğu hemen hemen tüm kas grupları için geçerlidir. Bu durumda kas gücü bize doğuştan verilir. Tendonun yeri hiçbir şekilde etkilenemez. Farklı insanlar için, sadece birkaç milimetre farklıdır. Küçük bir fark gibi görünüyor, ancak güç oluşturmada oldukça önemli bir rol oynuyor.
Kas liflerinin sayısı
İpin gücü nedir? Tabii ki, çok sayıda ince iplikte. Aynı şey kas dokumuz için de söylenebilir. Kaslar hacim olarak aynı olabilir, ancak farklı sayıda liflerden oluşur. BuKarakteristik genetik olarak koyulur ve yaşam boyunca değişmez. Ancak bilim adamları tarafından yapılan araştırmalar, büyüme hormonuna maruz kaldığında kas liflerinin bölünebildiğini göstermiştir. Ancak bu konu, cesaret verici yorumlar vermek için bugün o kadar kapsamlı bir şekilde çalışılmamıştır. Ayrıca, herhangi bir ilaca müdahale etmeden kasların doğal gücü ile ilgileniyoruz. Çok sayıda lif innervasyonun artmasına katkıda bulunur, bu nedenle mukavemet üzerinde olumlu bir etkisi vardır. Daha fazla kas lifi olan biri, kasları daha hacimli olan birinden daha fazla güç gösterebilir.
Psiko-duygusal faktör
Bazen güçlü yanlarımız vücudun yeteneklerine değil, motivasyon düzeyine bağlıdır. Tarihte, yaşamı tehdit eden bir kişinin olağanüstü bir güç gösterdiği birçok vaka olmuştur. Örneğin, balkondan düşen adam boruyu tuttu ve kurtarıcılar gelene kadar kollarında asılı kaldı. Daha sonra bu başarıyı üst direğe tekrarlamayı denedi, ancak bu sürenin %10'unu bile asamadı.
Kaslar, sinir sisteminin beyinden sinyaller gönderdiği kuvvetle kasılır. Acil bir durumda, sinyal o kadar güçlüdür ki, vücut bu görevi tamamlamak için tüm enerji kaynaklarını kullanır. Belki de bu yüzden güvenlik sporcuları arenaya girmeden önce yumruklarıyla göğsüne vurup çığlık atıyorlar.
Burada önemli bir rol, bireyin istemli nitelikleri tarafından da oynanır. Başka bir örnek - yüzemeyen bir kişi azgın denizden çıkar.boğulan bir çocuk ve mükemmel bir gövdeye sahip bir cankurtaran kıyıda kaybolmuş durumda. Belki bu kas gücü ile ilgili değildir, ancak prensip aynıdır. Tasarruf etmeye kararlı biri, sıska, tamamen atletik olmayan biri olarak bile bunu yapacaktır.
Sonuç
Bugün kasların gücünü ve çalışmasını neyin belirlediğini öğrendik ve büyük kasların daha güçlü olduğu fikrini kısmen ortadan kaldırdık. Neden kısmen? Çünkü hacim bir dereceye kadar güç performansını hala artırıyor. Ancak kas boyutunu diğer yedi faktörle karşılaştırırsanız, onun yeri oldukça önemsiz olacaktır.
Şaşırtıcı bir şekilde, bu faktörler önemli bir rol oynuyor. Aynı fiziğe sahip, ancak farklı kas özelliklerine sahip iki erkeği karşılaştırırsak (biri yukarıda listelenen tüm göstergelere sahiptir), güç göstergelerinde bir fark görürüz. Üstelik onlarca değil yüzde yüz olarak hesaplanacak.
Yine de, kendine saygısı olan hiçbir sporcu, başarısızlık durumunda küçük yüklere fizyolojik yatkınlığı ifade etmez ve bunun iki nedeni vardır. İlk olarak, 8 faktörden 5'i etkilenebilir. Yani kas gücünün gelişimi gerçekten mümkündür. Doğanın verdiği ağır yükleri kaldırmak için verilen birini yakalamak gerçektir, ancak devasa bir iş yapmanız gerekir. İkincisi, psiko-duygusal faktör en önemli rolü oynar. Uygun şekilde motive olmuş bir kişi her şeyi yapabilir.
