Kişinin hayatının 1/3'ü uykunun geri kalanı ise vücudun uyanık olduğu zamandır. Şu anda, en büyük aktivite meydana gelir, kural olarak, sabah saatlerine düşer. Akşama doğru, uyanıklık modu yavaş yavaş kaybolur, vücut uykuya hazırlanmaya başlar.
Kavramın tanımı
Psikoloji ile ilgili birçok elektronik kitaptan birini açmaya değer, kavramın tanımını okuyabilirsiniz. Uyanıklık, çevre ile etkileşimin olduğu yüksek beyin aktivitesi modudur. Bu, somatik sinir sisteminin uyarılma halidir. Başka bir deyişle, kişi tüm eylemlerini uyanma modundayken gerçekleştirir.
Yaşamın anlamı
Uyanıklık günlük rutin olarak da adlandırılır, bu dönemde kişi bilinçli olarak düşüncelerini, isteklerini, davranışlarını kontrol edebilir. Daha basit bir ifadeyle uyanıklık, "uyku modunda"yken kaybettiğimiz kendi bedenimizi bilinçli olarak kontrol etme yeteneğidir.
Hayal etİnsanlar sürekli uyusaydı ne olurdu? Birincisi, uyuşuk olarak bilinen, uyanmadan uyumak, insan vücudunda geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açan bir patolojidir. Ve kim çalışır, alışverişe gider, rahatlar ve hayatın tadını çıkarır? Görmeye alıştığımız gibi tam teşekküllü bir dünya olmazdı. Ve zaten hayattayken neredeyse ölü sayılırdık, hiçbir eylemde bulunamazdık.
Ne kadar uyku ve uyanma saatine ihtiyacınız var?
Belirli uyku ve uyanıklık normları vardır. Bir kişinin yaşamının yaklaşık 1/3'ünü gece istirahati durumunda geçirdiğini yukarıda belirtmiştik. Günlük moda geçerseniz şunları elde edersiniz:
- Bir gün, 8-10'u insanın uyuduğu 24 saatten oluşur. Bu idealdir, çünkü dünyanın şu anki sakinleri belirtilen tarihlerden daha az uyur.
- Maksimum uykuyu (10 saat) 24 saatten çıkarırsanız, ortaya çıkan bakiye aktivite için ayrılan süre olacaktır.
Bilim adamları uzun zamandır gerekli uyanıklık normlarını çıkardılar, açıklamalarına göre, bir kişi 14 ila 16 saat arasında aktivite aşamasında olmalıdır.
Uykun nasıl?
Bilim adamlarının tavsiyelerine uymak her şeyden önce insan vücudu için çok iyidir. Günde 8-10 saat uyursanız, durum ve esenlik değişir, ruh hali iyileşir, üretkenlik artar. Kadınlar için daha iyi haberler var: İyi bir gece uykusu ten rengini etkiler ve onu bir bebeğinki gibi yumuşak bir pembe yapar.
Fakat modern insanlar ne sıklıkla yeterince uyuyor? Zorlu,sonuçta, uyanıklık onların ana halidir ve uyku için sadece birkaç saat ayrılmıştır. Eh, 7 saatten bahsediyorsak, ama kural olarak çok daha azlar.
Bu tür uyku ihmali, mevcut yaşamın çılgın ritmi ile bağlantılıdır, her şeyi yeniden yapmak için bir gün yeterli değildir. Bu yüzden uykudan değerli saatleri ayırmanız gerekir. Ve diğerleri, mümkün olduğunca fazla kar elde etmeye çalışarak, sadece işe takıntılıdır. Bu tür "işkolikler" neredeyse bir gün bilgisayar başında oturuyor, iş planları hazırlıyor, olası karları hesaplıyor. Bunu abartıyoruz ama bildiğiniz gibi her şakada bir doğruluk payı var.
Bu arada, uyku ve uyanıklık vücudun normal işleyişi için hayati önem taşıyan iki süreçtir. Bir kişiyi aktiviteden mahrum bırakın - ve fizyolojik süreçler yavaş yavaş zayıflamaya başlayacak ve vücudu yok edecektir. Ve eğer vücut sürekli uyanıksa, böyle bir kişi bir psikiyatri hastanesinde olma riski taşır. Tüm zamanların en korkunç işkencesinin uyku yoksunluğu olarak görülmesi tesadüf değildir. Onun yokluğundan 10 gün sonra ya ölüm meydana geldi ya da suçlu kişi zayıf iradeli bir zombiye dönüştü.
Uyku ne için?
İnsan vücudu için uykunun temel anlamı şuna benzer:
- Basitçe beyin hücreleri için gereklidir, performanslarını, enerji birikimini, besinlerin emilimini geri kazanmalarına yardımcı olur.
- Vücudu fazla çalışmaktan korumaya yardımcı olur.
- Vücudu dinlendirir, uyanınca kişi hissederneşeli, enerji dolu hissetmek.
Uykusuzluğa ne sebep olur?
Uyanıklık iyidir, ancak kişi dinlenmek için tam bir fırsattan mahrum kaldığında değil. Yukarıda, bir kişinin uykudan vazgeçmeye zorlanması durumunda vücuda ne olduğundan bahsettik, ancak kısa ve biraz kafa karıştırıcı. Şimdi uykusuz gecelerin sonuçlarını sıralayalım:
- Bir kişi bir gün boyunca uykusuz kalırsa, ertesi gün sinirlenir, dikkatsizdir, kendini zar zor kontrol eder.
-
Arka arkaya iki veya üç gece uyanık kalmak zorunda kaldıktan sonra, kişi düşüncelerini doğru bir şekilde formüle edemediği için tutarsız konuşma sağlanır. Bazen böyle uzun bir uykusuzluk, sinirsel bir tik görünümü, tam bir konsantrasyon eksikliği ve gözlerde bayılma ile birlikte görülür.
- Uykusuzluk daha uzun olduğunda - 4-5 gün - halüsinasyonların ortaya çıkması hariç tutulmaz.
- Bir haftalık uyanıklıkla, bağışıklık sisteminin çalışmasında keskin bir düşüş olur, bir kişi en önemsiz hastalığı yakalayabilir. El titremesi başlar, düşünme yeteneği tamamen kaybolur, bu da insanı paranoyak bir hastayla karşılaştırır.
-
Bir haftadan fazla dinlenmemek, düşünce süreçlerinin tamamen durmasına, iradenin azalmasına ve yaşam arzusunun azalmasına neden olur. İnsan zaten her şeye kayıtsızlık durumundadır, hiçbir şeye ihtiyacı yoktur, sadece uyumak için.
görsel halüsinasyonlar
Günlük rutine uyum
Uyanıklık günlük bir rutindir.çocukluktan itibaren gözlemlenmesi önerilir. Ancak hassas bir yaşta ebeveynler bizden sorumludur, günümüzü kontrol ederler. Ve büyüdüğümüzde günlük rutin o kadar yoğun hale gelir ki dinlenmeye gerçekten zaman kalmaz. Ve diğerleri, tam tersine, mutluluk ve yarı uyku halinde oldukları için sürekli dinlenirler.
İki seçenek de kötü, gününüzü ister uyku ister uyanıklık olsun her şey için yeterli zaman olacak şekilde planlamanız gerekiyor. Bu arada başarılı insanlar her zaman günü planlar ve planladıkları her şeyi yapmayı başarır. Aynı zamanda uykunun önemini anladıkları için yeterince uyumaya çalışırlar.
Yatmak için en iyi zaman 21:00 ile 23:00 arasıdır. Bir kişi daha sonra yatmaya zorlanırsa, belirtilen süre içinde bir saatlik dinlenme ikiye eşit olduğu için, kendi kendine birkaç saat alır. En kötüsü, sabahın ikisinde ya da üçünde yatıp en iyi ihtimalle öğlene daha yakın uyanan baykuşlardır. Ve en üretkenleri, güneşin ilk ışınlarıyla sıçrayan toygarlardır. Sabah saatlerinin karmaşık sorunları çözmek için en iyi saat olduğu kanıtlanmıştır. Kişi dinlenmiştir, artık planlanan uygulamaya geçebilmektedir.
Sonuç
Psikolojide uyanıklık, uykunun yanı sıra hayatımızın tamamı için gerekli bir dönemdir. Bu yüzden her iki aşama da ihmal edilmemelidir, yukarıda da bahsettiğimiz gibi bu tür bir göz yumma ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.
Okuyuculara küçük bir tavsiye: bir günlük başlatın, gününüzü planlayın. En zorSabahları soruları çözün, öğleden sonraları kolay işler bırakın. Rejime uyarak yaşamanın ne kadar rahat olduğunu göreceksiniz.
