Hormonlar, vücudumuzda endokrin bezlerinde üretilen ve daha sonra kan dolaşımına giren ve organlarımızın işleyişini etkileyen organik maddelerdir. Bu veya bu hormonun ne tür bir bezden üretildiği, işlevi bağlıdır. Hormonlar metabolizma sürecini, vücut büyümesini, belirli maddelerin konsantrasyonunu ve ayrıca cinsel işlevi düzenler. Hormonların insan hayatındaki önemini abartmak çok zordur ve endokrin sistemdeki küçük aksaklıklar bile ciddi sağlık sorunlarına yol açmaktadır. Ruh halimizin, motivasyonumuzun ve hayata karşı tutumumuzun sadece devam eden olaylara bir tepki ve karakterimizin bir tezahürü değil, aynı zamanda biyolojik süreçlerin bir sonucu olması pek çok kişiye şaşırtıcı gelebilir. Bazı kimyasalların eksikliği - neşe ve mutluluk hormonları - depresyona, özleme, güç eksikliğine ve her şeyi yapma arzusuna yol açabilir. Elbette bunların işleyişi ile ilgili birçok soru var.maddeler. Örneğin mutluluk hormonunun adı nedir? Vücuttaki miktarı nasıl arttırılır? Mutluluk hormonu hangi besinlerde bulunur? Bu makale ruh halimizi doğrudan etkileyen dört hormona bakacak.
Neşe hormonu endorfin
Endorfinler, vücudu rahatlatmak için psikolojik strese ve fiziksel acıya karşı savunmacı bir tepki olarak beynimizde üretilir. Böylece endorfinler doğal ağrı kesici görevi görür. Hormonların işlevi zaten ismin kendisindedir: endorfinler endojen (iç) morfinlerdir.
Endorfin seviyeleri nasıl artırılır?
Endorfin mutluluk hormonu ise vücuttaki seviyesi nasıl arttırılır? Vitaminlerden ve faydalı eser elementlerden farklı olarak, hormonlar hiçbir gıdada bulunmaz, ancak yine de bazı gıdaların ve bazı alışkanlıkların kullanılması yoluyla endorfin salınımını teşvik edebilirsiniz. Bu nedenle, bir çok antioksidan içeren birkaç dilim yüksek kaliteli bitter çikolata yemek, kişi yalnızca sağlığına fayda sağlamakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini de iyileştirir.
Çikolataya ek olarak, acı biber gibi bazı baharatlar, dilinizde kısa bir süre tutarsanız endorfin salınımını tetiklemeye yardımcı olur. Vücudumuzdaki bu hormonun seviyesini artıran sağlıklı alışkanlıklara gelince, belki de en önemli alışkanlık egzersizdir. Muhtemelen spor yaptığınızda kaslarınızda ağrı hissettiğinizi fark etmişsinizdir.sadece birkaç saat veya antrenmandan sonraki gün. Ağrı, vücuttaki fazla laktik asitten ve kaslarda mikro çatlakların varlığından kaynaklanır, ancak artan fiziksel aktivite ile üretilen endorfinler anestezi görevi görür. Sevinç hormonu seviyesini arttırdığımız ikinci eylem seks. Sevişmenin sadece hoş değil, aynı zamanda faydalı olduğu bir sır değil: ruh halini iyileştirir ve acıyı hafifletir.
Dopamin
Dopamin neşe ve zevk hormonunun adıdır, onun sayesinde aşk, tutku ve hatta öfori hissedebiliriz. İstediğimizi elde ettiğimizde, hedeflerimize ulaştığımızda hormon yoğun bir şekilde üretilmeye başlar. Aynı zamanda, dopamin bir mutluluk hissine neden olur ve böylece bir kişinin hayatındaki en önemli işlevlerden birini gerçekleştirir - motivasyon ve isteklerden sorumludur.
Hedefe ulaşmanın memnuniyetini yaşıyoruz, çabalarımız için bir ödül alıyoruz, bu bizi bir dahaki sefere istediğimiz şey için çalışmaya teşvik ediyor. Bu, zevk duygusuna ve onu bize getirene (ister hobi, iş, ister favori ikramları yemek, seks olsun) bir tür bağımlılığa neden olur. Vücutta bir hormon eksikliği, psikolojik durum ve genel olarak genel sağlık için son derece olumsuz sonuçlara yol açar. Dopamin seviyeleri önemli ölçüde düştüğünde karamsar oluruz, düşünme yeteneklerimiz bozulur ve cinsel istek kaybolur.
Dopamin seviyeleri nasıl artırılır?
Dopamin üretimini tetiklemek için size tatmin ve gerçek zevk veren şeyi yapmanız gerekir. Ana şey, sürekli bağımlılık yapan bir bağımlılık olmamasıdır: alkol ve dopamin üretimini engelleyen ve yanlış, kısa süreli bir öfori hissine neden olan ilaçlar. Ayrıca amino asit tirozin içeren yiyecekleri yemek de dopamin miktarını artırmaya yardımcı olacaktır. Tirozin, fındık, tohum ve süt ürünlerinde büyük miktarlarda bulunur. Egzersiz aynı zamanda dopamini de serbest bırakır, ancak yalnızca zevkliyse ve ağrılı değilse, bu nedenle egzersiz ılımlı olmalıdır.
Serotonin
Bir başka neşe hormonu da serotonindir. Sadece ruh halimizi şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda sindirim, doku iyileşmesi ve uyku gibi vücuttaki birçok hayati sürecin düzenlenmesine de katılır. Serotoninin patolojik eksikliği ilgisizliğe, sürekli zayıflığa, depresyona yol açabilir. Aşırı serotonin de iyi değildir. En yaygın semptomları uyuşukluk, mide bulantısı ve gastrointestinal problemlerdir.
Serotonin seviyeleri nasıl artırılır?
Serotonin triptofandan oluşur, bu nedenle vücudundaki neşe hormonunun üretimini artırmak isteyenler bu amino asidi içeren yiyecekleri menüye eklemelidir: fındık, peynir, muz, kırmızı balık. Çok miktarda basit karbonhidrat yemek de sıklıkla serotonin salınımına yol açacaktır.melankoli ve hüzünden mustarip insanlar tatlılara karşı şiddetli bir istek duyarlar. Bununla birlikte, bu tür bir tedavinin etkisinin kısa süreli olduğunu, ancak fazla kiloların uzun sürmeyeceğini hatırlamak önemlidir. Hormonun daha çok güneş ışığının etkisi altında üretildiği de kanıtlanmıştır. Bu, çoğu insanın sıcak mevsimde daha fazla neşe ve mutluluk duyduğunu ve kışın daha fazla umutsuzluğa eğilimli olduğunu açıklayabilir. Bu nedenle güneş altında yürümek serotonin miktarını artırmaya yardımcı olacaktır.
Oksitosin
Oksitosin, öncelikle kişilerarası ilişkilerle ilişkili özel bir hormondur. Bize diğer insanlar için sevgi, şefkat, hassasiyet hissi verir. Oksitosin düzeyi yüksek olan insanlar, cana yakın ve arkadaş canlısı olma eğilimindedir. Bir kişi içine kapanık, sinirli ve kaygılıysa, bunun nedeni oksitosin eksikliği olabilir.
Oksitosin seviyeleri nasıl artırılır?
Neyse ki vücuttaki oksitosin miktarını ayarlamak o kadar da zor değil. Sevdikleriniz arasında sarılmanın ve dokunmanın bu hormonun salınımını tetiklediği kanıtlanmıştır.
Oksitosin vücutta cinsel ilişki sırasında, özellikle orgazm sırasında üretilir. Hamilelik sırasında bir kadında, "aşk hormonu" seviyesi birkaç kez artar, ayrıca doğum sürecini basitleştirir, kasılmaları güçlendirir. Ek olarak oksitosin emzirme yoluyla büyük miktarlarda üretilir ve bu nedenle emzirmede önemli bir rol oynar.sözde annelik içgüdüsünün oluşumu, çocuğunuz için hassasiyet ve koşulsuz sevgi. Diğer insanlarla birlik duygusu, takım ruhu ve ortak bir şey yapmak da hormonun yapımında rol oynar. Sadece insanlarla değil, aynı zamanda evcil hayvanlarla olan ilişkilerin de oksitosin sentezine katkıda bulunduğuna dikkat etmek önemlidir, bu nedenle bir köpekle basit bir yürüyüş veya bir kediyi okşamak bile hormonal seviyeleri iyileştirmeye yardımcı olacaktır. Oksitosinin sadece hayatımızı etkilemekle kalmayıp, sevdiklerimizle ilişkileri daha güçlü ve daha güvenilir hale getirmediğini, aynı zamanda sevdiklerimizle daha fazla zaman geçirmeye çalışırsak ve her toplantıyı sarılmak ve kucaklamakla doldurursak, vücuttaki seviyesini etkileyebileceğimizi anlamak gerekir. nazik dokunuşlar.
Sonuçlar
Son zamanlarda, belirgin bir neden olmaksızın sürekli olarak kötü bir ruh hali, sinirlilik, canlılık kaybı ve etrafta olup bitenlere ilgi duymanın eşlik ettiğini fark ettiyseniz, belki de endokrin sisteminiz başarısız olmuştur. Kendi başınıza yönetebilirsiniz. Başlangıç olarak, günlük rutininizi ve yaşam tarzınızı değiştirmeye çalışın: daha erken yatın, kendinize sağlıklı ve sağlıklı bir uyku sağlayın, dışarıda ve güneşte daha fazla zaman geçirin. Fiziksel aktiviteyi unutmayın, sevdiğiniz bir tür spor bulun ve en azından amatör düzeyde yapın. Menünüzü gözden geçirin, triptofan ve tirozin açısından zengin yiyecekleri oraya ekleyin. Un ve tatlılar için karşı konulmaz bir istek duyuyorsanız, kendinizi bu tür yiyeceklerle sınırlamaya çalışın, çünkü çikolata ve çöreklerden elde edilen kısa süreli etki normal değildir.şekil ve görünümle ilgili sorunlar var. Mutluluk hormonlarının eksikliğinin genellikle çok fazla stres ve çatışmadan kaynaklandığını unutmayın. Onlardan kaçınmaya çalışın, ancak modern dünyada bunu yapmak son derece zordur, bu nedenle hayata karşı tutumunuzu değiştirmek daha iyidir: önemsiz şeyler için üzülmenize gerek yok, hayatta çoğunlukla iyi tarafları görmeye çalışın. Kendinize iyi bakın, kendinize küçük hediyeler ve şımartmalar yapın, en sevdiğiniz etkinliklere ve sevdiklerinizle toplantılara daha fazla zaman ayırın.
Genel olarak, seni mutlu eden şeyi yap. Uzun süreli depresyon sırasında, sigara içmenin yanı sıra alkol ve uyuşturucu kullanımı gibi sağlıksız alışkanlıklar için istek oluşabilir. Bu alışkanlıklarla savaşın ve sizi daha mutlu etmeyeceklerini, size yalnızca sahte ve çok kısa ömürlü bir öfori hissi vereceğini ve daha sonra daha fazla sorun getireceğini unutmayın. Kendi başınıza baş edemeyeceğinizi düşünüyorsanız ve hala melankoli ve depresyonun saldırısına uğradıysanız, bir uzmandan yardım istemekten çekinmeyin.
